Как выбрать обувь для бега: практичные советы для любых ситуаций

Содержание
  1. Как правильно выбрать обувь для бега?
  2. Причины, способные повлиять на ваше решение относительно пробежек
  3. Начинать надо со шнуровки
  4. Главное – не ошибиться с размером
  5. Ширина обуви играет важную роль
  6. Особое внимание следует уделить линии сгиба
  7. Корректировка стоп с помощью стелек
  8. Какой должна быть обувь для бега зимой?
  9. Когда следует покупать обувь?
  10. Дополнительные критерии, которым надо уделить внимание
  11. Заключение
  12. Как выбрать правильные кроссовки для бега: советы тренера, как избежать травмы ног
  13. Универсальной обуви не существует
  14. Разные подошвы
  15. Обувь по сезону
  16. Пронация или супинация?
  17. Амортизация
  18. Не забыть о носках
  19. Довериться специалистам
  20. Как выбрать идеальные кроссовки для бега: 10 правил
  21. Платите за качество
  22. Вовремя прощайтесь со старой обувью
  23. Комфорт в приоритете
  24. Минималистичная обувь или «кроссовки-перчатки»
  25. Обувь на гибкой подошве
  26. Обувь на плоской подошве
  27. Амортизирующие кроссовки с приподнятой пяткой
  28. Нейтральная обувь
  29. Стабилизирующие кроссовки
  30. Бегите своей дорогой
  31. Как выбрать кроссовки для бега – отзывы экспертов
  32. Лучшие производители кроссовок – какую фирму выбрать
  33. Особенности беговых кроссовок
  34. Летние кроссовки
  35. Зимние кроссовки
  36. Демисезонные кроссовки
  37. Кроссовки для соревнований
  38. Тренировочные кроссовки
  39. Для тренировки на пересеченной местности
  40. Размер кроссовок
  41. Степень пронации
  42. Амортизационные характеристики подошвы
  43. Материал, из которого выполнена подошва
  44. Материал, из которого выполнен верх кроссовок
  45. Какие кроссовки выбрать
  46. Стоимость кроссовок для бега
  47. по выбору кроссовок для бега
  48. Как правильно выбрать кроссовки для бега? — Рекомендации и модели
  49. Чем беговые кроссовки отличаются от обычных?
  50. Обувь в зависимости от типа покрытия
  51. Кроссовки для женщин
  52. Категории Stability и Neutral. Плоскостопие
  53. Выбираем обувь по сезону
  54. Кроссовки тренировочные и «марафонные»
  55. Кроссовки от Nike
  56. Кроссовки Asics
  57. Изделия Reebok
  58. Кроссовки Adidas
  59. 5 практических советов при выборе обуви для бега

Как правильно выбрать обувь для бега?

Как выбрать обувь для бега: практичные советы для любых ситуаций

С каждым днем бег становится все более популярным видом тренинга. Им занимаются спортсмены, которые хотят поддержать себя в тонусе. Но и обычные люди не прочь пробежаться. И такая ситуация радует.

Если каждый отдельно взятый человек будет заботиться о своем здоровье, то и вся нация в один прекрасный момент станет более здоровой. Если вы решили каждый день выполнять пробежки, то очень важно грамотно подойти к подбору экипировки.

Поэтому в данном обзоре будет говориться о том, как правильно выбрать обувь для бега.

Причины, способные повлиять на ваше решение относительно пробежек

Если нет какой-либо особой причины, заняться бегом можно, имея достаточно сильную мотивацию. Статистические данные говорят о том, что многие забрасывают подобный вид тренировок. Почему это происходит?

Нет должной мотивации. К примеру, человек стал по утрам совершать пробежки.

Зачем? Если он в себе не разберется и не поймет истинных причин такого желания, то в один прекрасный момент он не сможет заставить себя выйти и пробежать несколько кружков по стадиону.

Поэтому перед тем как начать свои тренировки, надо достаточно серьезно подумать о целях. Они могут быть любыми. Например, девушка может заняться пробежками для того, чтобы похудеть.

Результаты достаточно медленные. Нередко происходят ситуации, когда человек видит перед собой цель. Однако через определенное время он просто начинает осознавать, что цель даже и не собирается приближаться. Соответственно, руки опускаются, а желание что-либо делать дальше пропадает.

Важно подобрать правильную одежду (обувь для бега, спортивный костюм). Это достаточно конкретная причина, при пренебрежении которой может не быть результатов от пробежек. С одеждой проблем возникнуть не должно. Главное – надеть то, в чем удобно. При этом вещи должны быть чистыми. А вот обувь для бега способна вызвать некоторые проблемы.

Если сделать свой выбор неправильно, то появятся не совсем приятные боли в мышцах. Увеличится вероятность получения травмы. Да и ноги будут уставать гораздо сильнее. Ясно, что подобного рода проблема может сказаться и на психологическом состоянии. На следующий день человек может просто передумать заниматься.

Какой должна быть обувь для бега? Как подобрать ее правильно? Именно об этом и пойдет речь дальше.

Начинать надо со шнуровки

Выбираете обувь для бега? Начните со шнуровки. Перешнуровать надо по-своему. И даже если вы в это время будут ощущать себя неудобно и некомфортно в магазине, то впоследствии все окупится. Этот процесс поможет вам понять, подходит обувь или нет. Что надо сделать?

  1. Вынимаем шнурки из верхних отверстий.
  2. Зашнуровываем обувь заново. При этом не надо добиваться высокой плотности.
  3. Пытаемся вытащить свою ногу из кроссовка. Получилось? Данная спортивная обувь для бега вам подходит. Однако следует понимать, что слишком свободными кроссовки быть не должны.

Главное – не ошибиться с размером

Второе действие заключается в необходимости выбора определенного размера. Надо зашнуровать кроссовки на ноге полностью. После этого шнурок потребуется вернуть во все те отверстия, из которых вы его достали.

Итогом такой процедуры станет то, что кроссовок будет полностью прилегать к конечности. Если обувь после выполнения всех вышеописанных процедур маловата, то не стоит сразу же идти выбирать другую пару. Попробуйте перешнуровать другим образом.

От выбранного стиля шнуровки очень многое зависит.

Ширина обуви играет важную роль

На следующем этапе надо сделать выбор в пользу правильной ширины кроссовок. Это достаточно важный момент. И его требуется учитывать, если вам необходима лучшая обувь для бега. В какой ситуации ширину кроссовок можно считать идеальной? Если вы можете шевелить пальцами ног из стороны в сторону. За стельку при этом цепляться они не должны.

Необходимо понимать, что в районе носка кроссовка должно быть не менее 7 миллиметров свободного пространства. С помощью этого вы почувствуете себя более свободно, комфортно, так как во время пробежек происходит увеличение стопы по причине нагрузок. Особенно сильно это сказывается по вечерам.

Особое внимание следует уделить линии сгиба

Необходима правильная обувь для бега? Во время покупки следует обратить свое внимание на линию сгиба. В первую очередь надо снять кроссовок с ноги, взять его в руки и поставить на пол. После этого упираем носок в пол и нажимаем на пятку.

Надо оценить, в каком месте образовался сгиб. Если кроссовки произведены правильно, то он будет в полной мере соответствовать стопе.

Другими словами, сгиб будет находиться не в центральной, а в носочной части, так как нога сгибается именно в районе пальцев.

Если сгиб образовался неправильно или же кроссовки одной пары сгибаются в совершенно разных местах, то может появиться плоскостопие. Это очень опасно для детей. Если же обувь будет сгибаться очень и очень туго, то через некоторое время начнут болеть ноги.

Корректировка стоп с помощью стелек

На что еще следует обратить свое внимание? Подумайте, необходимы ли вам стельки, корректирующие стопы. Если имеется плоскостопие, то они послужат в качестве дополнительной поддержки. Соответственно, бегать станет удобнее и легче. Детские кроссовки в обязательном порядке должны оснащаться съемными стельками.

Какой должна быть обувь для бега зимой?

Что надо учесть, подбирая обувь для бега зимой? При выборе кроссовок в данной ситуации надо уделить внимание некоторым важным аспектам. Они следующие:

  1. Обувь не должна быть промокающей.
  2. Кроссовки обязаны выдерживать воздействие со стороны агрессивных реагентов.
  3. Они не должны скользить.
  4. Обувь должна быть оснащена специальными светоотражающими элементами. Это связано с тем, что темнеет достаточно рано. Соответственно, необходимо сделать так, чтобы вас видели издалека.

Зимой тротуары посыпают реагентами. Соответственно, образуется каша. Если идти до места пробежек далеко, то подобной грязи избежать не получится. Следовательно, надо делать выбор в пользу тех кроссовок, которые сделаны из водоотталкивающего материала. Для того чтобы обувь не скользила, ее оснащают шипами либо протектором. Это тоже надо учесть при покупке кроссовок.

Когда следует покупать обувь?

Неважно, как именно происходит выбор обуви для пробежек. Женские или мужские, водонепроницаемые ли они, ортопедические или нет и т. д. Эти факторы, безусловно, играют роль.

Но наиболее важно приобретать обувь по вечерам. С чем это связано? Все дело в том, что именно к вечеру нога после суточных нагрузок отекает. Она становится больше в размерах.

И если вы будете покупать обувь вечером, то можно избежать ошибки с ее размером.

Надо основательно подходить к выбору размера. Не следует приобретать ту модель, которая изначально была вам слишком мала. Некоторые спортсмены могут стесняться размера своих ног. Чаще всего это стеснение характерно для девушек.

Соответственно, кроссовки они приобретают на размер меньше. Однако ни к чему хорошему это привести не может. Следует понимать, что здоровье ног куда важнее их красоты.

И если будет приобретена маленькая обувь, то регулярные пробежки и даже простая ходьба будут проходить слишком болезненно.

Дополнительные критерии, которым надо уделить внимание

Внимание следует обратить на амортизационные вкладыши – есть они или нет. С помощью них можно спасти свои ноги от получения травм во время совершения пробежек.

Какие еще критерии выбора следует знать? Многое будет зависеть от толщины носков для обуви. Если вы будете приобретать кроссовки, не учитывая данный фактор, то они впоследствии могут начать давить на пальцы. Поэтому при выборе обуви для самых разных сезонов, надо взять с собой носки, которые вы планируете надевать по время пробежек.

Протестировать приобретенную обувь следует для начала в домашней обстановке. Надо походить в кроссовках некоторое время. Если дискомфорта ощущать не начали, то выбор обуви был произведен правильно. В противном случае надо постараться ее обменять на другую, более удобную.

Заключение

В данном обзоре мы рассмотрели некоторые достаточно важные аспекты, на которые необходимо обратить внимание в том случае, если вы приобретаете обувь для пробежек.

Все они играют достаточно важную роль, и не стоит не обращать на них внимания. Ни к чему хорошему это не приведет. Теперь вы знаете, какая обувь лучше для бега подходит.

Надеемся, что этот обзор поможет вам сделать правильный выбор. Успешных тренировок!

Источник: http://fb.ru/article/211816/kak-pravilno-vyibrat-obuv-dlya-bega

Как выбрать правильные кроссовки для бега: советы тренера, как избежать травмы ног

Как выбрать правильные кроссовки для бега: советы тренера, как избежать травмы ног

Самое главное — выбрать беговую обувь. Потому что только правильно подобранные кроссовки позволят избежать травм, преждевременной усталости ног и дадут возможность получать от бега удовольствие.

Времена, когда выбора просто не существовало и для бега в магазинах были только кеды или полукеды, а кроссовки относились к дефицитным товарам, давно прошли.

Сейчас скорее другая проблема — как сориентироваться во множестве брендов, в десятках и сотнях выпускаемых крупнейшими спортивными компаниями моделей.

Универсальной обуви не существует

Вряд ли удастся найти обувь, которую одинаково успешно можно использовать везде и круглый год.

Ведь бегать придется по разным поверхностям: асфальт дворов, плитка тротуаров, грунтовые тропинки парков, синтетические покрытия стадионов. В идеале для каждой из них нужна своя обувь.

Поэтому часто бегуны имеют две пары кроссовок, а то и более. Невозможно учесть абсолютно все нюансы, но можно попытаться определить свои потребности и выбрать на их основе подходящую обувь.

Разные подошвы

Есть кроссовки с очень устойчивой к истиранию подошвой, примерно как автомобильная резина − в таких хорошо бегать по асфальту. Есть категория кроссовок, которую называют «внедорожники», — на их подошве есть особые резиновые выступы, грунтозацепы, позволяющие не проскальзывать на мокрой тропе или на снегу.

В таких кроссовках хорошо бегать по лесным или парковым дорожкам и тропинкам. Для осени, когда дорожки становятся мокрыми и скользкими, есть кроссовки с шипами — они могут быть резиновыми или даже металлическими (металлические шипы в некоторых моделях могут выкручиваться). В шипованных  кроссовках можно бежать по жесткому снегу или по льду.

Для длительных забегов хороши облегченные кроссовки, которые не утомят даже на марафонской дистанции, их и называют «марафонками». Но малый вес достигается за счет тонкой подошвы, поэтому «марафонки» считаются кроссовками для одного забега.

Есть и чуть более тяжелые, но более устойчивые к истиранию «полумарафонки», которые могут выдержать и несколько длительных забегов.

Обувь по сезону

Обычно верх кроссовок делается сетчатым, но под сеткой может быть еще один слой ткани разной степени проницаемости для воздуха. Для лета удобны  кроссовки с хорошей вентиляцией, без дополнительного слоя под сеткой.

Для весны или осени, когда мокро или часты дожди, лучше взять кроссовки с  верхом, сделанным из непромокаемого, но дышащего мембранного материала типа Gore-Tex.

Для тех, кто не прекращает бегать даже зимой, хороши кроссовки с дополнительным внешним слоем, который защищает от попадания внутрь снега и дополнительно сохраняет тепло. Бывают и утепленные кроссовки.

Пронация или супинация?

Современные кроссовки — сложное технологическое изделие, их конструкция учитывает анатомические особенности стопы. Способ постановки стопы называется пронацией. По тому, как человек ставит ногу, различают три вида пронации.

Если голень заваливается внутрь, то это гиперпронация; если наружу, то это супинация (еще ее называют недопронацией); если нога ставится ровно, то говорят о нейтральной пронации.

Поскольку ноги у всех людей разные, то и видов кроссовок много, чтобы каждому индивидууму можно было подобрать подходящую именно ему модель, которая поставит стопу бегуна в нейтральное положение.

Амортизация

Бег — это череда соударений. Чтобы бегать без травм и комфортно, в подошвах современных кроссовок используют амортизирующие материалы, гасящие эти удары. Чем больше вес бегуна, тем более амортизирующая подошва ему нужна.

В качестве амортизатора разные производители используют различные материалы.

У Asics и Brooks — это всевозможные гели, у Saucony и Salomon — особый вспененный материал, в подошвах кроссовок Mizuno встроена пластиковая пластина, амортизирующая за счет особой волнистой формы.

Не забыть о носках

Носки для бега — вовсе не мелочь. Беговые носки выпускаются как ведущими производителями спортивной обуви, так и менее известными брендами.

Беговые носки делаются из хорошо тянущейся ткани, они меньше истираются, хорошо дышат и отводят влагу — нога в них меньше потеет. Последнее время в моду входят компрессионные гетры или гольфы, которые обжимают ногу.

Благодаря этому сосуды ноги сжимаются, и кровь течёт быстрее. Такие гетры используют как для лучшего восстановления после нагрузок, так и для соревнований.

Довериться специалистам

Конечно, обычный потребитель не может знать сотни моделей кроссовок и их особенности. В какой-то степени можно ориентироваться на пошаговые виртуальные помощники подбора кроссовок от некоторых производителей, учитывающие пол, вес и прочие параметры и потребности бегуна.

Где подобрать кроссовки

Asics      

Saucony  

Mizuno   

В Москве есть несколько магазинов, специализирующихся на продаже товаров для бега: обуви, одежды, разных полезных аксессуаров.

Продавцами в них работают, как правило, люди, сами бегающие и хорошо разбирающиеся в особенностях тех или иных кроссовок.

Специальное оборудование, позволяющее определить тип пронации, пока есть только в Лаборатории бега RunLab, хотя ничего сложного в нем нет, и его могли бы установить и другие продавцы беговой обуви.

Василий Парняков, тренер школы бега «СкиРан»

Главное — здоровые ноги

Самое главное — это как можно дольше сохранить свои ноги здоровыми. Правильно подобранные беговые кроссовки — один из фундаментальных принципов долговременного, комфортного, безболезненного и безтравматичного занятия спортом.

Практически все спортивные ортопеды пришли к консолидированной позиции: для регулярных занятий современному бегуну обязательно нужна амортизация. Кроссовки без амортизации наносят больше вреда и сокращают как наши ежедневные пробежки, так и уменьшают частоту наших занятий.

Бег в кроссовках без амортизации потребует более длительного восстановления. Это особенно актуально для людей с избыточным весом, для начинающих бегунов.

Как самому определить пронацию

Определить постановку ноги можно и без приборов. Самое простое — это посмотреть на износ своей повседневной обуви, с какой стороны она больше истирается.

Также можно пройтись или пробежаться и попросить кого-то снять вас сзади на видео (для этого можно использовать даже телефон).

Можно будет увидеть, в какую сторону смещается голеностопный сустав после постановки ноги: во внутреннюю или во внешнюю сторону.

Где покупать

Беговую обувь нужно покупать в магазинах, где продавцы понимают, что такое пронация.

Не стоит покупать кроссовки для бега в спортивных супермаркетах, где консультанты зачастую не видят разницы между специализированными беговыми кроссовками и универсальной обувью для фитнеса.

Покупать стоит только в специализированных беговых магазинах, желательно мультибрендовых, где есть кроссовки разных производителей. 

Особенно хочется посоветовать девочкам, чтобы не выбирали кроссовки, по цвету подходящие под одежду: сначала надо выбрать правильные кроссовки, а потом уже подбирать под них одежду нужной цветовой гаммы.

О брендах

Среди основных производителей беговой обуви выделяют «большую беговую пятерку»: японские ASICS и MIZUNO, американские Saucony, New Balance, Brooks. Когда-то великолепными беговыми брендами были Reebok и Puma, но они, к сожалению, сейчас в значительной степени провалили свою беговую коллекцию.

Nike когда-то создался как беговой бренд, но сейчас его беговая коллекция с каждым годом сужается. И хотя Nike активно пропагандирует бег, предложить бегунам им практически нечего. У них есть беговые кроссовки, но в Россию их почти не завозят.

Не развивает свою беговую коллекцию и отстает от «большой пятерки» и Adidas.

Максим Лепеха, консультант Лаборатории бега RunLab

Сначала мы спрашиваем, где человек собирается бегать. Если это асфальт, то нужны более амортизирующие кроссовки. Если это грунт, то сильная амортизация необязательна. Чем дольше человек намеревается бегать, тем более амортизирующие кроссовки ему нужны.

Также важно наличие или отсутствие плоскостопия, поэтому мы сканируем стопу: надо встать в носках на специальную пластину, подключенную к компьютеру. На мониторе появляется изображение — скан стопы.

Если плоскостопие есть, то нужны кроссовки с поддержкой свода стопы.

Потом мы смотрим на особенности строения ноги при помощи оборудования на беговой дорожке и подбираем кроссовки в зависимости от типа пронации. Правильно подобранные кроссовки исправляют постановку ноги — нога при беге будет становиться ровно, без завалов вовнутрь или наружу.

Поэтому у беговых брендов бывает до сотни видов кроссовок, чтобы можно было подобрать подходящую обувь для любой ноги. Большой выбор моделей у Asics, Saucony, Mizuno, поменьше у Brooks.
Влияет на выбор и собственный вес бегуна. Чем тяжелее бегун, тем большая амортизация требуется.

При небольшом весе не стоит брать кроссовки, у которых большая амортизация: бегун будет их недодавливать и они покажутся ему излишне жесткими. И можно получить те же травмы, что и в кроссовках без амортизации.

Источник: http://www.mn.ru/business/consumer/87244

Как выбрать идеальные кроссовки для бега: 10 правил

Словосочетание «бег с пятки» сбивает вас с толку? Первый раз слышите о пронации, ци-беге и обуви-качалке? Тогда эта статья для вас. В ней мы пройдемся по всем важным пунктам перед покупкой новой пары спортивной обуви.

Платите за качество

Покупка дешевых кроссовок — это ложная экономия, говорит Торен Хиршфилд, специалист ProFeet:

«Как правило, дешевая обувь себя не оправдывает. Имеет смысл покупать качественную обувь по крайней мере по средним ценам».

Вовремя прощайтесь со старой обувью

Беговая обувь должна выдержать расстояние в 650−800 км до того, как придет время ее выкинуть. Но если ваши суставы побаливают даже после легкой пробежки — возможно, это сигнал о том, что обувь уже отслужила свой срок.

Эмма Кирк-Одунуби, эксперт по биомеханике в ProFeet, советует:

«Возьмите ботинок за носок. Если он просто сгибается без всякого сопротивления, стоит задуматься, сколько прослужит такая обувь».

Комфорт в приоритете

«Все исследования на данный момент сходятся в том, что при выборе обуви нужно делать ставку на удобство», — говорит Энтони Флетчер, тренер по биомеханике и бегу в фитнес-клубе Equinox. «Чем она комфортнее, тем гармоничнее ее взаимодействие с вашим телом».

Выбор спортивной обуви — спорная тема. Постоянно ведутся споры о типе обуви, которая, например, подойдет для деформированной стопы. Есть общие правила, и на них стоит опираться, учитывая индивидуальные особенности — ведь все ноги разные. Если вы не знаете, с чего начать, обратитесь за помощью к экспертам — сейчас каждому могут сделать анализ походки и 3D-сканирование стопы.

Минималистичная обувь или «кроссовки-перчатки»

Motus Vivobarefoot

Стандартная конструкция беговых кроссовок предусматривает перепад высоты подошвы от пятки до носка не менее 8 мм, однако в облегченной обуви с ровной подошвой этот перепад нулевой или минимальный. Теоретически такая конструкция способствует наиболее естественной постановке стопы при беге — так вы приземляетесь на подушечки стопы, а не на пятку.

Теория естественного бега стала популярной благодаря журналисту Кристоферу Макдугулу и его книге «Рожденный бежать».

Бегунам с ослабленными суставами, в частности пенсионерам, не рекомендуется бегать в кроссовках с пальцами или на ровной подошве, хотя в некоторых случаях это может пойти на пользу и способствовать укреплению стопы.

Ботинки на тонкой ровной подошве и «кроссовки-перчатки» помогут развить стопу, но они не должны быть единственной обувью для бега в спортивном арсенале.

Торен Хиршфилд подчеркивает, что нет однозначных медицинских аргументов, данных опроса или исследований, которые бы помогли выявить какие-то значительные преимущества этой обуви. Флетчер тоже настроен скептически.

«Основная проблема [приверженцев минималистичной обуви] заключается в том, что нельзя бегать босиком по бетону. Если есть возможность бегать по песку, грунту или мягкой траве, то риск травмировать стопу невелик, но бег по бетону в ботинках с пальцами или на ровной подошве может создать массу проблем, особенно если они новички».

Среди примеров высококачественных минималистичных кроссовок — модель MV от Newton и Motus от Vivobarefoot.

Обувь на гибкой подошве

FlyKnit Nike

«Гибкая обувь позволяет мышцам ноги свободно двигаться, — говорит Энтони Флетчер. — Происходит пронация стопы [она испытывает нагрузку и амортизирует при соприкосновении с поверхностью], которая считается своего рода болезнью. Но на самом деле пронация необходима и неизбежна. Попытки ее предотвратить идут вразрез с природой наших ног.

Запомните общее правило: если у вас жесткая стопа — значит, вам нужна гибкая обувь, которая будет поощрять ход стопы. И наоборот, гибкая стопа — повод выбрать ботинки на жесткой подошве, чтобы обеспечить стабильность».

Пример качественных кроссовок на гибкой подошве — модель FlyKnit от Nike.

Обувь на плоской подошве

«Лет 8−9 назад, когда я только начал работать в этой индустрии, минимальная разница в высоте подошвы от носка к пятке составляла 12 мм», — говорит Эмма Кирк-Одунуби.

Ровная подошва хороша для набора скорости и треккинга, потому что облегчается переход с пятки на носок. Движения становятся короче, резче и быстрее.

Ровная подошва — не самый подходящий вариант для бегунов с проблемными ахилловыми сухожилиями или икроножными мышцами. Когда пятка опускается на землю, нагрузка на ногу возрастает.

Амортизирующие кроссовки с приподнятой пяткой

Asics DynaFlyte

«Некоторые бренды по-прежнему придерживаются традиционного подхода и производят обувь на 12-миллиметровом подъеме — Brooks и Asics, например, предпочитают разницу в 10−12 мм», — говорит Эмма.

Нейтральная обувь

Wave Rider Mizuno

Нейтральные кроссовки предназначены для фиксации ноги — это касается уровня пронации стопы.

«У Saucony есть линейка Ride, — говорит Эмма. — «Разница в высоте стопы от пятки до носка — 8 мм. С точки зрения биомеханики это хороший вариант. Даже если есть небольшая гиперпронация, нога хорошо фиксируется.

Еще один пример — Wave Rider от Mizuno. Эта модель — настоящий прорыв на рынке спортивной обуви; недавно она отметила свой 20-летний юбилей. Подъем подошвы в районе пятки составляет 10 мм, но при этом обувь остается на удивление легкой».

Стабилизирующие кроссовки

Торен предполагает, что благодаря новым поддерживающим и стабилизирующим технологиям при производстве обуви спортсмены смогут заниматься бегом дольше.

Что до конкретных моделей на рынке, то есть много хороших примеров. Эмма рекомендует:

«Я бы отметила Asics с линейкой 2000, они хорошо поддерживают стопу. А в кроссовках Hoka ярко выражен подъем подошвы, что способствует более плавному перекатыванию с передней части стопы».

Clifton 3 от Hoka — это последняя модель линейки Clifton. А при создании Speed ​​Instinct использована фирменная технология Pro2Lite: комбинация мягкой амортизирующей задней части подошвы с упругим носком.

Adidas Boost

«Это то, что пытается повторить Adidas со своей Boost-технологией, которая позволяет задействовать пальцы ног».

Конечно, стабилизирующая обувь не является универсальным решением для любой ноги. Люди с плоскостопием иногда думают, что от боли в суставах можно избавиться за счет использования ортопедических стелек, но это не всегда так. Часто вместо этого требуется нейтральная обувь, которая выполняет функцию стабилизатора.

Бегите своей дорогой

Если вы нашли идеально подходящую обувь — это замечательно, но нужно еще уделить внимание выбору техники бега. Энтони говорит:

«Многие бегают с носка на пятку, с пятки на носок или увлекаются ци-бегом. Проблема в том, что в этом спорте нет универсального стиля, который подошел бы каждому».

Кажется, что правило выбора беговой обуви работает и для техники бега в целом: выбирайте то, что наиболее естественно и удобно для вас. Это поможет вам заботиться о своем здоровье и оставаться в форме надолго.

Подготовила Тая Арянова

Источник: https://ru.insider.pro/lifestyle/2017-07-04/kak-vybrat-idealnye-krossovki-dlya-bega-10-pravil/

Как выбрать кроссовки для бега – отзывы экспертов

Как выбрать кроссовки для бега - отзывы экспертов

14.02.2018 16:14:33

Как и любые физические нагрузки, бег имеет как положительны, так и отрицательные стороны: неправильное выполнение и несоблюдение техники, а также отсутствие необходимого снаряжения могут принести серьезную травму вашему организму, и в данном случае речь идет о коленных суставах. И важную роль в данной ситуации играют правильно подобранные кроссовки – именно от них зависит, принесет ли бег удовольствие, пойдет ли он на пользу организму либо, наоборот, принесет ему лишь вред.

Лучшие производители кроссовок – какую фирму выбрать

Выпуском спортивного инвентаря и экипировки для активного отдыха в настоящее время занимается великое множество производителей. Если вы хотите, чтобы обувь служила верой и правдой на протяжение многих сезонов, а не расклеилась при первом же забеге, отдавать предпочтение следует продукции тех марок, являющихся популярными и «раскрученными»:

  1. Nike

  2. Adidas

  3. Reebok

  4. Puma

  5. Asics

Вышеперечисленные бренды имеют в собственном каталоге огромное количество различных моделей,  а потому при выборе наиболее подходящей обуви необходимо принимать к расчету не только каталожные описания, но также и отзывы покупателей, успевших ознакомиться с той либо иной моделью и опробовать ее в действии.

Особенности беговых кроссовок

По своей сути, беговые кроссовки имеют очень много общих особенностей с обувью подобного класса, однако и отличий здесь не меньше.

По сути, основная цель любых беговых кроссовок-  обеспечение максимального комфорта при выполнении упражнения и снижение нагрузки на голеностопный  и коленный суставы.

Для решения этих задач каждый производитель применяет различные решения, однако общие особенности у всех кроссовок для бега следующие:

  1. Мягкая, дышащая верхняя часть, лишенная большого количества вставок и швов;

  2. Плотный задник, выполненный из жесткого материала, имеющий вырез специальной формы для удержания ступни в правильном положении;

  3. Мягкая промежуточная часть – межподошва – обладает особой пористой структурой и предназначена для минимизации ударных нагрузок на голеностоп и коленный сустав;

  4. Подошва особой формы, имеющая поднимающийся к верху носок и высокую заднюю часть. Изготавливается она из мягких и прочных, и в то же время, пружинящих, упругих материалов, обеспечивающих максимально легкое и естественное движение сустава во время пробежки;

Летние кроссовки

Наиболее легкие, компактные и практичные модели, предназначены для эксплуатации в теплый летний период. С успехом подходят и для активных занятий в спортзале на протяжении всего года, а также для того, чтобы бегать на беговой дорожке.

Зимние кроссовки

По своей структуре такая спортивная обувь представляет собой нечто среднее между классическими кроссовками и легкими зимними ботинками: традиционная форма здесь очень часто соседствует с высоким верхом, фиксирующим голеностоп. Лучшие модели таких кроссовок выполняются из мембранных тканей, а протектор их обеспечивает надежное сцепление даже со скользкой поверхностью и снегом.

Демисезонные кроссовки

Наиболее популярная в наших широтах модель, позволяющая считать ее универсальной. Вобрала в себя все плюсы летних и зимних кроссовок и практически лишена их недостатков. Такие кроссовки обеспечивают достойную защиту от холода и влаги, обеспечивают комфортное перемещения, а также весьма неплохо отводят влагу наружу – «дышат».

Кроссовки для соревнований

Кроссовки, рассчитанные на максимальный результат и выполнение всех заявленных показатель. При их изготовлении применяются самые качественные и технологичные материалы, а в разработке участвуют сильнейшие мировые спортсмены-легкоатлеты.

Тренировочные кроссовки

Упрощенная версия тренировочных моделей, в которой многие ключевые элементы урезаны по своей функциональности для удобства каждодневной эксплуатации.  Отличаются прекрасными эксплуатационными характеристиками и отлично подходят для вечерних пробежек благодаря продвинутой системе амортизации.

Для тренировки на пересеченной местности

Тренироваться на качественных стадионах и асфальтном покрытии получается далеко не у всех, а потому тем, кто предпочитает бегать в парке либо лесу, лучше всего отдать свой выбор в пользу кроссовок, предназначенных для тренировки в подобных условиях. По своим характеристикам они схожи с тренировочными, однако отличаются от них мощной подошвой особой конструкции, обеспечивающей жесткий контакт с поверхностью любой структуры;

Размер кроссовок

Выбирая ту либо иную модель, необходимо обращать внимание не только на размер, указанный на обуви, но также и на собственные ощущения во время примерки, ибо весьма часто производители завышают либо, наоборот, занижают размер.

Степень пронации

Данный параметр отображает, насколько сильно ступня изгибается во время отталкивания от поверхности. Пронация играет важную роль при выборе обуви – именно от того, насколько  точно учтен данный параметр, зависит комфорт и отсутствие болевых ощущений во время бега. Определить степень пронации просто – достаточно намочить ступни и встать на сухую поверхность.

  При нормальной пронации изгиб ступни будет доходить до середины ступни. В зависимости от анатомии, может встречаться не только пронация, но также и супинация – когда изгиб составляет больше половины ширины стопы, а также плоскостопие, когда изгиб отсутствует полностью.

  Вышеперечисленные анатомические особенности должны быть учтены производителем при разработке внутренней части и подошвы кроссовок.

Амортизационные характеристики подошвы

В настоящее время в продаже можно встретить два основных типа кроссовок в зависимости от амортизационных характеристик:

  1. Носок в качестве точки амортизации означает, что такие модели предназначены для бега на короткие дистанции и «рваного» темпа с частыми ускорениями;

  2. Если точка амортизации приходится на пятку, это означает, что данные кроссовки будут хороши при беге в монотонном ритме на дальние дистанции;

Материал, из которого выполнена подошва

Учитывая нагрузки, которым подвергаются беговые кроссовки во время эксплуатации, а также регулярные перепады температур, материалу, из которого изготавливается подошва, уделяется особое внимание. Он должен быть мягким, прочным, не бояться деформации и постоянных сгибаний на угол вплоть до 45 градусов.

  1. Резина во всех ее проявлениях – относительно бюджетный, качественный и износостойкий материал, обеспечивающий достойные эксплуатационные характеристики. Недостаток у резины –один: она боится перепадов температур и «дубеет» на холоде;

  2. Синтетический материал Duralon, представляющий собой комбинацию обычной резины и EVA, можно выделить в качестве противоположности резине. Мягкий, пластичный и не боящийся перепадов температур, данный материал не лишен недостатков. Таковыми является низкая износостойкость и склонность истираться в течение короткого промежутка времени;

Материал, из которого выполнен верх кроссовок

  1. Искусственная кожа (дермантин, сенсатек) чаще всего встречается в бюджетных моделях беговых кроссовок. Имеет весьма неплохую прочность, однако не в состоянии выдержать серьезные нагрузки и низкие температуры;

  2. Натуральная кожа в это плане куда лучше. Износостойкая и прочная, она обеспечивает максимальную надежность в любом ритме эксплуатации. Недостатком является минимальная паропроницаемость – нога в таких кроссовках потеет уже спустя небольшое время после начала тренировки;

  3. Нейлоновое полотно либо сетка – материал, чаще всего применяемый при изготовлении летних кроссовок. С его помощью обеспечивается прекрасная вентиляция и теплообмен даже во время интенсивных тренировок;

  4. Гортекс (Gore-tex) синтетический мембранный материал, имеющий в своей структуре три слоя и прекрасно подходящий для зимних кроссовок;

Какие кроссовки выбрать

  1. Для обыкновенных тренировок и похудения лучше всего выбрать классические тренировочные модели с подошвой из резины либо дюралона, анатомия которой будет соответствовать строению вашей ступни;

  2. Если вы принимаете регулярные участия в соревнованиях и различных забегах и подбираете кроссовки, исходя из данных потребностей, отдавать предпочтение лучше всего соревновательным моделям;

  3. В случае необходимости тренировок не только в летнее, но также и в зимнее время, необходимо предпочесть теплые зимние кроссовки, в основе которых будет лежат материал Gore-tex;

  4. Если вы бегаете не по стадиону либо ровной асфальтированной площадке, а по пересеченной местности, оптимальным выбором станут кроссовки для бездорожья, оборудованные ярко выраженным протектором;

Стоимость кроссовок для бега

  1. Качественные тренировочные кроссовки стоят порядка 5-30 тысяч рублей;

  2. Модели, предназначенные для соревнований, дороже – от 10 до 40 тысяч;

  3. Зимние модели назвать бюджетными никак нельзя – стоимость пары качественной обуви будет варьироваться в пределах 10-15 тысяч рублей;

  4. Схожий порядок цифр имеют и модели для тренировки на пересеченной местности.  Цена таких кроссовок начинается с 5-7 тысяч и может достигать 30-35 тысяч рублей;

В следующих статьях наши эксперты рассказывают, виды кроссовок Nike и секреты выбора шагомера для активных тренировок.

по выбору кроссовок для бега

Внимание! Данный материал носит субъективное мнение авторов проекта и не является руководством к покупке.

Источник: https://expertology.ru/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega-otzyvy-ekspertov/

Как правильно выбрать кроссовки для бега? — Рекомендации и модели

Многие начинающие бегуны задаются вопросом, как правильно выбрать кроссовки для бега, чтобы улучшить свою технику? Попытаемся максимально подробно ответить на этот вопрос

Попробуем прислушаться к советам специалистов о том, как выбрать кроссовки для бега. Что говорят они по этому поводу? Почему так важно обращать внимание на правильную обувь?

Беговые кроссовки имеют множество отличий от другой обуви

Чем беговые кроссовки отличаются от обычных?

Как известно, обувь для занятий спортом отличается от обычной. Так, футбольные бутсы для занятий в спортивном зале должны обладать идеальным сцеплением с поверхностью. Для игры на траве они дополнительно оснащаются шипами. Обувь для тяжелоатлетов обязательно должна иметь небольшой каблук и жесткую подошву.

Основным же отличием кроссовок для бега являются:

  • небольшой вес;
  • наличие амортизации в пяточной или носочной части для поглощения и рассеивания ударных перегрузок; в качественных кроссовках чаще всего для этих целей используется специальный гель, пластиковые волны или вспененная полиуретановая воздушная подушка; расположение амортизирующих устройств зависит не только от строения конкретной стопы, но и выбранной техники бега;
  • высокая гибкость передней части обуви;
  • наличие вставок из прочного каучука или пластика для повышения устойчивости подошвы к истиранию;
  • асимметричная шнуровка для регуляции плотности облегания;
  • наличие супинатора на стельке для снижения компрессии на позвоночник; причем такие стельки обязательно должны быть съемные, чтобы при необходимости их можно было заменить на ортопедические.

Обращайте внимание на наличие амортизации в пяточной или носочной части для поглощения и рассеивания ударных перегрузок

Совет! Качественные беговые модели стоят недешево. Поэтому, если вы используете бег только в качестве разминки перед основной тренировкой, специальные кроссовки можно не покупать. Достаточно выбрать любую легкую и удобную, идеально сидящую на ноге обувь.

Обувь в зависимости от типа покрытия

Чтобы выбрать «правильные» кроссовки для бега, следует руководствоваться и типом покрытия. В зависимости от его вида спортивные кроссовки подразделяются на три группы:

  • трейловые для бега по пересеченной местности (к примеру, в лесу или парке): более жесткие и плотные; должны иметь более «агрессивный» протектор для идеального сцепления с почвой;
  • кроссовки для беговых дорожек: имеют меньшую толщину подошвы и более гибкий верх;
  • предназначенные для тренировок на плотном твердом покрытии (к примеру, асфальте): схожи с моделями для беговых дорожек, но должны обладать идеальными амортизаторами для компенсации от ударов.

Кроссовки для бега по твердой поверхности должны обладать идеальными амортизаторами для компенсации от ударов

Совет! Начинающие спортсмены очень часто задают вопрос: «Как выбрать кроссовки для бега по асфальту»? Однако бег по жестким асфальтированным дорожкам – не самое лучшее решение для бедных ног.

Если вы решили заняться спортом, лучше выбрать для этих целей специализированные беговые дорожки, выполняемые из каучука и обладающие достаточной амортизацией, или вести занятия в лесу или парке и бегать по относительно мягкой, пружинистой почве.

Кроссовки для женщин

Мало кто знает, что стопа женщины имеет иную форму и пропорции. Это означает, что как бы вам ни нравились кроссовки «унисекс», для занятий спортом следует подбирать только специальную женскую обувь, имеющую:

  • дополнительную высоту в области пятки; такая обувь существенно снижает риск повреждения ахиллова (пяточного) сухожилия;
  • более узкую колодку;
  • более мягкую амортизацию.

Исключением из вышеописанных правил является «марафонная» обувь, предназначенная для соревнований. При ее создании основной упор делается на облегчение веса кроссовок. Однако для постоянных тренировок они не предназначены.

Женские беговые кроссовки, в отличие от мужских, имеют дополнительную высоту в области пятки; такая обувь существенно снижает риск повреждения ахиллова (пяточного) сухожилия

Совет! При подборе обуви для бега следует обязательно учитывать и собственный вес. Чем менее тренированы ваши мышцы и больше масса тела, тем большой амортизацией должна обладать обувь. Для защиты суставов от преждевременного износа и частичного снятия нагрузки со связок и сухожилий людям с повышенной массой тела следует также подбирать модели с утолщенными протекторами.

Категории Stability и Neutral. Плоскостопие

Не вдаваясь в терминологию, попробуем объяснить, что такое обувь Stability и Neutral. Дело в том, что некоторые люди непроизвольно при ходьбе или беге чуть разворачивают ступни наружу.

Такой тип походки иногда называют «балетной».

Специальная обувь нужна и для людей, которые при ходьбе или беге чуть косолапят (здесь имеются в виду не дефекты стопы, при которых нужна особая обувь на заказ, а именно особенности походки).

Таким образом, в зависимости от вида постановки стопы производители предлагают несколько типов кроссовок для бега, имеющих особый крой:

  • с маркировкой Neutral: со специальными амортизаторами, расположенными по бокам стопы, для людей, которые ставят ногу чуть вбок (косолапят);
  • обувь для людей с «балетной» постановкой ног; имеют маркировку Stability.

Существуют специальный беговые кроссовки, в зависимости от выворотности стопы

Стесняться и рассматривать в магазине свои ноги на предмет косолапости, плоскостопия или «балетной» походки не стоит. В обычной жизни эти небольшие дефекты мало кому бросаются в глаза.

При выборе же удобной и безопасной обуви для спорта особенности постановки стопы могут иметь решающее значение.

Тем более что люди с идеальной походкой встречается не так уж и часто – к примеру, только плоскостопием страдают более 20% населения.

Совет! При наличии поперечного или продольного плоскостопия в кроссовки для бега следует вставить специальные ортопедические стельки (супинаторы), предназначенные для снижения нагрузки на опорно-двигательный аппарат и уменьшения риска травмы.

Выбираем обувь по сезону

Если летний сезон заканчивается и наступает осень, приходит время менять и спортивную обувь. Легкие и дышащие летние модели, к сожалению, слишком быстро промокают, и для осенне-весеннего периода использовать их нежелательно.

Кроссовки, изготовленные по мембранной технологии Gore-tex. (с маркировкой g-tx), обладают превосходными вентилирующими свойствами и практически абсолютной водонепроницаемостью

Даже если изделия изготовлены из ткани, совершенно необязательно, что они будут промокать. К примеру, кроссовки, изготовленные по мембранной технологии Gore-tex. (с маркировкой g-tx), обладают превосходными вентилирующими свойствами и практически абсолютной водонепроницаемостью.

Для осенне-весеннего периода можно приобрести и качественные тканевые кроссовки со специальной водоотталкивающей пропиткой. Конечно, залезать в глубокие лужи или бегать по снегу в них все же не стоит, однако в сырую влажную погоду они станут для ваших ног надежной защитой.

Изделия для зимы должны изготавливаться из более плотных материалов, способных удерживать тепло. С учетом теплых носков брать их следует на 0,5 размера больше обычных. Протектор у такой обуви должен быть более устойчив и лучше сцепляться с поверхностью, чем в летней обуви.

Совет! Как выбрать кроссовки для бега зимой? При покупке зимних кроссовок обязательно возьмите с собой носки, в которых вы планируете заниматься спортом. Это поможет правильно определиться с размером.

Для осенне-весеннего периода можно приобрести качественные тканевые кроссовки со специальной водоотталкивающей пропиткой

Кроссовки тренировочные и «марафонные»

Обувь для бега в зависимости от назначения подразделяется на:

  • обычные тренировочные;
  • предназначенные только для соревнований, в том числе и марафонных, имеют более тонкую подошву и вес, но стопа в них защищена от физических воздействий гораздо меньше.

Совет! Несмотря на то что кроссовки, предназначенные для соревнований, очень легки и удобны, использовать их для тренировок ни в коем случае не следует. Ведь степень защиты в них стопы сведена к минимуму.

Кроссовки от Nike

Эта обувь не зря получила титул лучших кроссовок для бега. Отличительной ее особенностью является «вафельная» подошва, благодаря которой не только уменьшается их вес, но и увеличивается сила толчка при беге. Именно этот запатентованное изобретение и вывело данного производителя в лидеры.

Эта обувь не зря получила титул лучших кроссовок для бегаОтличительной ее особенностью является «вафельная» подошва, благодаря которой не только уменьшается их вес, но и увеличивается сила толчка при бегеПодошва у Nike достаточно твердая, а вот носок более мягкий и эластичный

Так как большинство из нас при ходьбе или беге переступает с пятки на носок, подошва у Nike достаточно твердая, а вот носок более мягкий и эластичный. В качестве амортизатора используется воздушная подушка из пеноматериала.

Совет! Как выбрать кроссовки для бега Nike? «Настоящие» кроссовки этой фирмы имеют подошву из сложнейшего композитного материала. Еще одной характерной деталью такой обуви является маленький аккуратный ярлычок, пристроченный к внутренней стороне язычка.

Кроссовки Asics

Японская компания Асикс, имеющая собственный НИИ для изучения именно беговой обуви, также заслуживает предельного внимания. Верх у такой обуви достаточно плотный и превосходно защищает ноги от пыли и влаги. В качестве амортизатора японцы используют специальный гелевый блок.

Asics Gel-Trail: с амортизатором в области пятки

Вы можете выбрать кроссовки для бега Asics двух видов:

  • Asics Gel-Trail: с амортизатором в области пятки;
  • Asics Gel-Kayano: со специальной растяжимой сеткой.

Совет! При выборе обуви Асикс следует обязательно обратить внимание на ее вес. В поддельных кроссовках используются более тяжелые и дешевые материалы.

Asics Gel-Kayano: со специальной растяжимой сеткой

Обратите внимание и на подошву. В большинстве случаев она выполняется по технологии Trusstic из литых элементов в средней части. Обычная резина или дешевый пластик в таком случае японцами, естественно, не используется.

Изделия Reebok

Эти кроссовки не только входят в разряд самых эстетически привлекательных, но и имеют небольшой вес, поэтому как нельзя лучше подходят для занятий спортом. Верх такой обуви конструируется по технологии Reebok NanoWeb и имеет вентилируемую сетку. Он надежно удерживает стопу при любом изгибе стопы и существенно снижает риск травм.

Верх такой обуви конструируется по технологии Reebok NanoWeb и имеет вентилируемую сеткуПодошва Reebok рассчитана на высокую скорость и обладает идеальным сцеплением

Подошва Reebok рассчитана на высокую скорость и обладает идеальным сцеплением. Для комфортного бега производитель создал изделия на максимально гнущейся и мягкой подошве.

Совет! При выборе изделий Reebok следует обращать внимание на качество швов – у настоящего производителя они идеальны. Поддельные экземпляры часто имеют следы клея, заусеницы и резкий выраженный запах химии. О подлинности товара можно судить и по упаковке: она должна быть выполнена так же качественно, как и сама обувь.

Кроссовки Adidas

Эти изделия изготавливаются на тонкой, но очень прочной и гибкой подошве по технологии QuickStrike. Американцы предлагают два основных типа кроссовок для бега:

  • Climacool Ride: воздухопроницаемые с вентиляцией стопы и интенсивным выводом тепла и влаги с верхом из дышащей сетки, специальной перфорированной стелькой и вентвставками в подошве;
  • Adizero Takumi Sen: суперлегкие модели для соревнований весом до 180 г с поддерживающей стопу конструкцией.

Climacool Ride: воздухопроницаемые кроссовки с вентиляцией стопы и интенсивным выводом тепла и влаги с верхом из дышащей сетки, специальной перфорированной стелькой и вентвставками в подошвеAdizero Takumi Sen: суперлегкие модели для соревнований весом до 180 г с поддерживающей стопу конструкцией

Совет! Если у вас нет возможности приобрести Adidas в специализированном магазине этой фирмы, обязательно загляните на официальный сайт производителя.

Сравните выбранный вами в магазине цвет с предложенными на сайте. Вполне возможно, что таких расцветок Adidas просто не выпускает. Учтите также, что логотип Адидас должен быть тисненым, а не выполняться в виде наклейки.

Этими же советами можно воспользоваться и при выборе обуви других марок.

5 практических советов при выборе обуви для бега

В конце статьи попробуем кратко описать основные моменты, на которые следует также обязательно обратить внимание при выборе кроссовок для бега:

  • Даже новые кроссовки не должны быть сидеть на ноге впритык – у вас должна быть возможность чуть шевелить пальцами.
  • Не следует использовать для занятий спортом слишком старую обувь. Амортизаторы в таких кроссовках, скорее всего, давно уже просели.
  • Не слушайте продавцов, пытающихся убедить вас в том, что кроссовки со временем растянутся и «облягут» ногу как нужно. Хорошую обувь специально разнашивать нет никакой необходимости.

Не следует использовать для занятий спортом слишком старую обувь. Амортизаторы в таких кроссовках, скорее всего, давно уже просели

  • Чтобы не ошибиться в размере, никогда не идите на примерку в вечернее время с отекшими после длительного рабочего дня ногами.
  • Чтобы точно выбрать размер кроссовок для бега, лучше пройти специальный тест стопы с помощью iStep-сканера. Причем такой сканер способен не только идеально точно определить ваш размер, но и тип арочного свода вашей стопы, силу давления отдельных областей и прочие параметры. В центрах, торгующих спортивной обувью, используют также тестирование выбранной обуви на беговых дорожках.
  • Анна Ляхович
  • Распечатать

Источник: https://avrorra.com/kak-vybrat-krossovki-dlya-bega/

Модный образ
Добавить комментарий