Как убрать целлюлит с живота – решаем «нависшую» проблему

Содержание
  1. Как убрать целлюлит с живота в домашних условиях с помощью правильного питания и упражнений
  2. Изменения в образе жизни
  3. Велосипед
  4. Кардио-тренировки
  5. Выпады
  6. Берпи
  7. Диафрагмальное дыхание для мышц живота
  8. Приседания с гантелями
  9. Упражнение на пресс ножницы
  10. Подъемы ног
  11. Бег по лестнице
  12. Подъем таза
  13. Простые рецепты для уменьшения целлюлита
  14. Как убрать целлюлит в области живота?
  15. Чем обусловлено развитие недуга?
  16. Как сделать животик плоским?
  17. Как убрать целлюлит на животе в домашних условиях?
  18. Устранение проблемы танцами
  19. Антицеллюлитная диета
  20. Физические упражнения
  21. Средства от “апельсиновой корки”
  22. Ежедневное меню
  23. Причины появления проблемы
  24. Примеры полезных блюд
  25. Заключение
  26. Как убрать целлюлит на животе
  27. Причины целлюлита
  28. Симптомы целлюлита
  29. Виды целлюлита
  30. Коррекция целлюлита
  31. Косметологические методы
  32. Антицеллюлитная помощь дома
  33. Рабочие методы борьбы против целлюлита на животе и боках
  34. Как убрать целлюлит?
  35. Щипковый антицеллюлитный массаж
  36. Маски
  37. Медово-кофейная маска
  38. Водорослевый состав
  39. Медово-перечная маска
  40. Маска с какао
  41. Обёртывания
  42. Упражнения
  43. Пробежки
  44. Прыжки на скакалке
  45. Аквашейпинг
  46. Планка
  47. Велосипедик
  48. Скручивания лёжа
  49. Питание

Как убрать целлюлит с живота в домашних условиях с помощью правильного питания и упражнений

Как убрать целлюлит с живота – решаем «нависшую» проблему

Одной из самых неприятных проблем, с которой любой человек может внезапно столкнуться в любой момент своей жизни, с точностью бьющая по самооценке и уверенности, является целлюлит. Целлюлит образуется от накопления жира между волокнистыми соединительными нитями, которые прикрепляют кожу к мышцам под ней.

Он встречается у мужчин, но чаще всего портит жизнь почти 80% женщин на земле. Проблема становиться с возрастом все заметнее, так как кожа теряет с годами свою эластичность, и выглядит все достаточно мрачно.

Излюбленными местами его проявления являются бедра и ягодицы, его нередко можно встретить на животе и на его боках.

Мы собрали лучшие способы, как избавиться от целлюлита в домашних условиях, там подробно описаны самые эффективные средства и методы борьбы с апельсиновой коркой.

Многие люди считают, что от целлюлита нельзя избавиться, но это ничего более, чем скопление жира под кожей. Это те жиры, которые желудок не может переварить из-за различных проблем с пищеварением. Причины появления целлюлита весьма разнообразны, но все они сводятся к неправильному образу жизни и рациону питания.

Хотя нет быстрого и действенного способа избавиться от целлюлита, однако есть определенные изменения в образе жизни и различные комплексные подходы, которые необходимо предпринять, чтобы уменьшить проявление целлюлита на коже и получить гладкую, упругую и красивую кожу своей мечты.

Изменения в образе жизни

  1. Первое и самое главное, что нужно сделать, начиная борьбу против целлюлита, это сфокусироваться на корне проблемы и укрепить здоровье лимфатической системы. Медленная работа лимфатической системы способствует накоплению токсинов в организме, которые чаще всего задерживаются в жире, что проявляется в виде целлюлита на теле.

    Решением этой проблемы будут достаточное потребление жидкости, сбалансированное питание и лимфодренажный массаж.

  2. Очищение печени — это тоже важный шаг для снижения видимости целлюлита и уменьшая жировых отложений. Кушайте пищу, улучшающую здоровье печени: клюкву, брокколи, лимонный сок в теплой воде, яйца и т.д.

    Избавьтесь от пристрастия к фаст фуду, ведь такая еда перегружает печень и замедляет обмен веществ.

  3. Удалите из рациона питания насыщенные и транс-жиры и добавьте в него больше омега-3, 6 и 9 жирных кислот. Они в большом изобилии присутствуют в семенах чиа, льна, черной смородины, масле примулы и макадамии, оливковом масле.

    В этих продуктах содержится большое количество олеиновой кислоты, которая подавляет рост дрожжей в организме, приводящих к вздутию живота и внешнему проявлению целлюлита.

  4. Похудение естественными способами путем упражнений и правильного питания поможет укрепить мышцы брюшного пресса и улучшить внешний вид живота в целом, а также улучшит циркуляцию лимфы. Комбинируйте кардио упражнения высокой и низкой интенсивности, чтобы ускорить сжигание жира.
  5. Научитесь справляться со стрессом, так как это ключ к уменьшению целлюлита. В состоянии постоянного стресса уровень кортизола в организме остается повышенным, что подталкивает ферменты организма к отложению жировых отложений. Попытайтесь больше спать и найдите естественные способы борьбы со стрессом, такие как йога или медитация.

Велосипед

Когда мы были детьми, мы любили кататься на велосипеде. С возрастом эта привычка проходит, но никогда не поздно начать заново. Упражнение «велосипед» приводит в тонус мышцы живота и в прямом смысле разглаживает живот. Делайте это упражнение и убедитесь в его действенности.

Кардио-тренировки

Кардио-тренировки включают в себя различные виды физической активности, которые увеличивают частоту сердечных сокращений. Это может быть бег трусцой, бег, быстрая ходьба, аэробика, плаванье и т.д. Выполняя такие упражнения ежедневно можно сократить количество жира на животе и боках, что со временем уменьшит проявление целлюлита или вовсе избавит от него.

Выпады

Еще одним эффективным упражнением в борьбе с целлюлитом и жиром на животе считаются выпады. Выпады вперед приводят в тонус область кора и придают рельефность животику.

Берпи

Берпи известно как самое эффективное упражнение для сжигания излишних калорий и жировых отложений по всему телу. Поэтому стоит включить это упражнение в свой план тренировок, если вы еще не сделали этого.

Диафрагмальное дыхание для мышц живота

Это еще один способ сократить видимость целлюлита и привести в порядок живот, укрепляя мышцы кора. Лягте на спину, согните ноги в коленях, сделав упор на руки и стопы, немного приподнимитесь и выполните полный вдох и вдох. Сделайте столько повторений, сколько сможете удерживать вес своего тела на ладонях и ступнях. Результаты не заставят себя долго ждать.

Приседания с гантелями

Еще одно упражнение в этом списке упражнений против целлюлита — приседания с гантелями. Оно направлено в основном на проработку мышц живота, и если выполнять его регулярно, тогда видимых результатов не придется долго ждать.

Упражнение на пресс ножницы

Это еще одно упражнение для сокращения жировых складок на животе и целлюлита. Вы можете поискать технику выполнения упражнения в интернете либо попросить своего тренера, чтобы тот научил вас.

Подъемы ног

Одно из самых простых упражнений, которое может помочь избавиться от жира на животе и боках. Подъемы ног нужно выполнять из положения лежа, попеременно опуская и поднимая вверх обе ноги. Из-за нагрузки на область живота жир уменьшается.

Бег по лестнице

Вместо того, чтобы подниматься на лифте, старайтесь чаще ходить по лестнице. Если у вас есть целлюлит, тогда это отличный способ держать себя в форме.

Подъем таза

Еще одним простым упражнением является подъем таза. Нужно просто лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки вытянуты вдоль туловища, затем нужно приподнять туловище и одну из ног вверх. Если сложно по началу, тогда просто поднимайте таз вверх.

Поэтому, если вы все еще не довольны своим внешним видом, вас раздражает целлюлит на животе и боках, тогда перечисленные выше упражнения вам непременно помогут. Они несложные, и их можно выполнять дома, не используя при этом никакого специального инвентаря. Вскоре вы получите фигуру своей мечты, сделаете кожу красивой и упругой как прежде и даже лучше.

Простые рецепты для уменьшения целлюлита

Подыскиваете что-нибудь, что ускорит и закрепит изменения в образе жизни, описанные выше?! Вот несколько простых советов, которые обязательно нужно попробовать в домашних условиях.

  1. Кофе — это волшебная палочка для сокращения целлюлита. Скраб из сахара и кофе приведет в тонус кожу и уменьшит внешнее проявление целлюлита. Его несложно приготовить. Смешайте 1/4 чашки кофе с 3 ст.л. сахара и 2-3 ст.л. кокосового масла до получения плотной пастообразной консистенции. Нанесите на проблемную кожу, массажными движениями вотрите пасту. Смойте.
  2. Яблочный уксус, богатый магнием, кальцием и калием, очищает тело, предотвращает удержание воды в организме и уменьшает видимость целлюлита. Смешайте две части воды  с одной частью яблочного уксуса и небольшим количеством меда. Нанесите и вотрите в проблемные зоны. Смойте теплой водой.
  3. Желатин, получаемый из костей, органов и волокнистых соединительных тканей животных, улучшает процесс пищеварения, ускоряет всасываемость пищи и заряжает энергией без жира. Все это делает его замечательным средством для похудения и избавления от целлюлита.
  4. Помидоры содержат ликопин, который может помочь сократить запасы жира в организме. Измельчите в блендере 2-3 помидора с 1-2 ложками лимонного сока, нанесите на кожу и помассируйте.
  5. Морские водоросли улучшают кровообращение и выводят токсины из организма, а также помогают убрать целлюлит с живота. Смешайте ¼ стакана морской соли с 3 ст.л. молотых водорослей, ¼ стакана оливкового масла или любого другого, нанесите на проблемные области и легкими движениями вотрите в кожу.
  6. Эти простые убирающие апельсиновую корку советы и рецепты, а также некоторые  изменения в образе жизни и физические упражнения могут уменьшить проявление целлюлита или избавят от него вовсе.

Источники:

  • https://beautyhealthtips.in/natural-things-to-lose-cellulite-on-stomach-side-of-stomach-naturally/
  • https://beautyhealthtips.in/different-types-of-exercises-to-wipe-out-cellulite-on-stomach-side-of-stomach/

(3 5,00 из 5)

Источник: https://FitZdrav.com/fitnes/kak-izbavitsya-ot-tsellyulita-na-zhivote.html

Как убрать целлюлит в области живота?

Состояние кожи для каждой женщины имеет особенное значение.

Для многих пределом мечтаний становится привлекательный упругий подтянутый живот, но на пути к достижению поставленной цели возникает весомая преграда – неприглядный целлюлит.

От такого косметического дефекта крайне сложно избавиться, но при условии настойчивости и комплексного подхода можно в сравнительно короткие сроки вернуть фигуре стройность.

  1. Почему появляются бугорки на коже?
  2. Способы устранения
  3. Профилактические меры

Причины появление «апельсиновой корки»

Целлюлит – достаточно распространенное явление. Именно эта часть женского тела максимально подвержена появлению портящей внешний вид «апельсиновой корки». Основной причиной такой предрасположенности является рыхлость и большая в сравнении с остальными зонами толщина кожного покрова брюшины. Именно кожа живота в наибольшей мере подвержена негативным внутренним процессам.

В значительной мере ситуация усугубляется, если присутствует природная склонность к набору лишнего веса. Тогда в первую очередь страдает область талии. Чтобы избавиться от целлюлита в домашних условиях, нужно свести к минимуму влияние запускающих негативный механизм накапливания жира факторов.

Чем обусловлено развитие недуга?

Благоприятной почвой для целлюлита на животе становится резкий гормональный дисбаланс в женском организме. Обычно такие процессы происходят в период полового созревания, вынашивания ребенка, с наступлением климакса.

В результате скачка уровня эстрогена нарушается подкожное кровообращение, страдают мелкие сосуды, что провоцирует недостаточное поступление кислорода в область жировых отложений. Следствие таких изменений – отмирание клеток и формирование затвердевших жировых комочков, которые и создают под кожей мелкобугристый рельеф.

Провоцирующие целлюлит факторы

Предрасполагающими причинами становятся:

  • Наследственность.
  • Неправильное питание с преобладанием в рационе углеводов, животного жира, отсутствием достаточного количества фруктовых и овощных блюд.
  • Недостаток физической активности вследствие сидячего образа жизни.
  • Спровоцированные дисфункцией надпочечников или яичников гормональные нарушения.
  • Злоупотребление курением, алкогольными напитками.
  • Резкий сброс веса на фоне диеты или внутренней патологии.
  • Нарушение кровоснабжения тканей и органов.
  • Длительное пребывание в стрессовом состоянии.

Как сделать животик плоским?

1. Диета.

Чтобы убрать целлюлит, в первую очередь переходят на специальное диетическое питание, составляя ежедневный рацион следующим образом:

  • Отказываются от употребления вредных продуктов в виде готовых магазинных соусов, чипсов, майонеза, консервации, сдобной выпечки.
  • Предусматривают преобладание каш, свежих овощей, фруктов, зелени. Максимальную пользу представляет салат – листовой, кресс-салат, качанный.
  • Каждый день едят яйца, молочные продукты, рыбу, выбирая только нежирные сорта и виды. Полезны морепродукты, приготовленные с небольшим количеством оливкового масла.

Чтобы избавиться от целлюлита, правильно организовывают питьевой режим, исключая употребление кофе, газированных напитков, магазинных соков.

В приоритете свежевыжатые дома соки из овощей и фруктов (их обязательно разбавляют водой), заваренный с мелко нарезанным имбирем зеленый чай, разведенный с водой сок лимона.

Также предусматривают проведение в домашних условиях массажа, выполнение гимнастики, косметическую терапию в виде обертываний.

2. Массажи от целлюлита.

Такую процедуру легко провести самостоятельно дома, активизируя работу системы пищеварения, обеспечивая быстрое всасывание полезных веществ, подтягивание кожи.

При условии правильного выполнения массажных действий сформировавшаяся «апельсиновая корка» быстро устранится, уменьшится отечность тканей, повысится общий тонус.

Чтобы избавиться от целлюлита, массаж в домашних условиях делают натощак, совершая плавные движения, способствующие разогреву тканей. Предварительно на кожу живота наносят крем. Общее количество таких сеансов составляет порядка 10.

3. Антицеллюлитный душ и ванны.

Альтернативой ручной процедуре является водный массаж. Уменьшить проявления нарушенного обмена веществ в виде «апельсиновой корки» помогает контрастный душ с чередованием горячей и холодной воды.

В результате восстанавливается кровообращение, организм освобождается от шлаков.

Хорошо себя зарекомендовали и помогающие убрать целлюлит ванны с добавлением в воду травяных отваров, глины, морской соли.

4. Эффективная зарядка от целлюлита.

Нужно уделить должное внимание нескольким полезным упражнениям:

  • Нагрузки на пресс в виде скручиваний.
  • Подъем ног в положении лежа на полу.
  • Махи ногами, имитирующие движения ножниц.
  • Вращение обруча.

Выбирая обруч для тренировок, желательно отдавать предпочтение спортивному снаряду, оснащенному обеспечивающими антицеллюлитный массаж шарами. В итоге удастся совместить сразу два пункта направленной на восстановление стройности терапии.

Чтобы обеспечить более эффективное жиросжигание и быстро убрать бугорки, можно перед тренировкой наносить на кожу антицеллюлитный крем и закрывать проблемную зону поясом для похудения.

Благодаря такому дополнению удастся создать особенный тепловой режим в области живота, что приведет к активизации кровотока и расщеплению жиров.

Если под рукой нет пояса для похудения, можно заменить его пищевой пленкой.

5. Использование скрабов и составов для обертываний.

Чтобы быстро убрать целлюлит и улучшить состояние кожи, можно пользоваться готовыми смесями или делать их дома самостоятельно, ориентируясь на следующие рецепты:

  • Обладающий антиоксидантными свойствами зеленый чай измельчают до порошкообразного состояния и заливают кипятком для получения кашицы. В смесь добавляют мед и корицу (по половине чайной ложки), после чего ее сразу распределяют, закрывают пленкой, теплым одеялом и оставляют на час, а затем смывают.
  • Столовый или яблочный уксус разводят наполовину водой и пропитывают составом хлопковую ткань, которой затем оборачивают живот и бока. Сверху компресс закрывают пищевой пленкой и теплым одеялом.
  • Водоросли, богатые кальцием и йодом, перемалывают в порошок и заливают горячей водой для получения кашицы. Затем в смесь добавляют измельченные кориандр, имбирь, апельсиновое или грейпфрутовое эфирное масло. Благодаря такому обертыванию устраняется отечность, ускоряется обмен веществ.
  • Чтобы быстро убрать бугорки, натуральный кофе в виде зерен среднего помола соединяют с маслом оливы или сливками средней жирности. После перемешивания состав наносят на кожу живота, осуществляя легкие массажные движения.
  • Для приготовления скраба от целлюлита можно использовать натуральную морскую соль, которую применяют для массажа, поместив ее в небольшой мешочек.

Меры профилактики

Помните о мерах профилактики образования «апельсиновой корки»:

  • Важно придерживаться здорового образа жизни, подразумевающего отказ от курения, употребления алкоголя.
  • Обязательна нормализация режима сна (на ночь желательно оставлять открытой форточку).
  • Ежедневно необходимы пешие прогулки.
  • Если планируется прием медикаментов, схема их применения должна согласовываться с врачом.

Также для предупреждения целлюлита (в том числе и в области живота) по максимуму отказываются от высоких каблуков, которые становятся причиной замедления движения крови в ступне и затруднения кровотока к сердечной мышце. В итоге нарушается общее кровообращение, что и провоцирует появление недуга. Аналогичный эффект обеспечивают слишком плотные пояса, корсеты, узкие брюки.

Еще одна профилактическая мера – правильная осанка, подразумевающая ходьбу с расправленными плечами, исключение длительного пребывания в одной позе, отказ от запрокидывания одной ноги на другую при сидении. Кроме того, на каждый день планируют умеренные нагрузки для проработки мышц живота.

Как и любой другой косметический дефект, целлюлит гораздо проще предупредить, чем избавиться от него. Но, будучи во всеоружии, можно провести терапию в домашних условиях и обеспечить эффект, который не уступит дорогим салонным процедурам.

Источник: http://limelady.ru/kak-ubrat-cellyulit-v-oblasti-zhivota-obzor-luchshix-sposobov.html

Как убрать целлюлит на животе в домашних условиях?

Появление «апельсиновой корки» на теле вводит женщин в настоящую панику, особенно если появился целлюлит на животе. Можно ли от него избавиться, вернуть своему животику красивый и подтянутый вид? Попробуем вместе выяснить, как можно убрать целлюлит с живота в домашних условиях.

Устранение проблемы танцами

Элегантным и приятным вариантом борьбы с апельсиновой коркой является танец живота. Задача женщины – освоить методику экзотического восточного танца. Если в том городе, где вы живете, нет студии по данному направлению, можно изучать искусство танца по видеоурокам.

Выделив в своем повседневном графике несколько свободных минут для приведения в эстетичный вид кожи живота, вы превратите его в элементы гордости. Танцами вы не просто устраните целлюлит на животе, но и сделаете свои движениями мягкими и элегантными.

Антицеллюлитная диета

Кроме танцев, представительницы прекрасного пола могут попробовать специальные диеты, которые способны полностью устранить целлюлит на животе. Максимальный результат дает так называемая фруктовая диета. Ее основой являются фруктовые коктейли.

Их необходимо употреблять после каждого приема пищи. Не забывайте об осторожности, ведь при злоупотреблении фруктами возможны аллергия, серьезные проблемы со здоровьем. Нежелательно выбирать изнуряющие строгие диеты, отдавайте предпочтение сбалансированному питанию.

В таком случае вы не просто устраните целлюлит на животе, но и снизите вес, добавите своему организму энергии, сделаете кожу свежей и здоровой. Диетологи напоминают, что порция должна умещаться в ладони женщины.

Для повышения результативности диетического питания старайтесь пить как можно больше обычной чистой воды.

Физические упражнения

Сбалансированного питания недостаточно для решения проблемы, потребуются ежедневные упражнения от целлюлита на животе. Выполнять их можно в домашних условиях, предварительно разогрев кожу камфарой. Вы стимулируете нормальное движение крови по организму, усилите процесс сжигания избыточного жира.

Домашний фитнес доступен для тех, кто решил заняться своей фигурой. Вы можете выбрать один из нескольких вариантов: тренажеры, йогу, танец живота. Результат зависит от приложенных усилий, желания справиться с неприятной проблемой. Летом можно кататься на велосипеде, скакать на скакалке, крутить обруч, улучшая в тканях обменные процессы.

Средства от “апельсиновой корки”

Не знаете, как избавиться от целлюлита на животе? Уделите внимание специальным средствам, которые созданы специально для борьбы с “апельсиновой коркой”. Помимо антицеллюлитных кремов и мазей, вы должны делать и физические упражнения.

Только в комплексе можно добиться стимуляции кровоснабжения и лимфотока, снижения количества подкожного жира, ускорения на клеточном уровне обменных процессов.

Оптимального результата можно добиться при регулярном использовании антицеллюлитных кремов, правильном питании, постоянных физических нагрузках. Важно соблюдать меру во всем, чтобы не навредить своему здоровью.

Количество мучного, жирного, сладкого необходимо снизить, приобрести скакалку, обруч, запастись свободным временем и терпением. Пройдет всего 2-3 месяца, и вопрос о том, как убрать целлюлит с живота, перестанет быть для вас актуальным.

Ежедневное меню

Если вы ведете борьбу с некрасивыми бугорками на теле, кушать важно не меньше пяти раз в день. Порция должна быть небольшого объема. Включайте в рацион питания низкокалорийные молочные продукты, бобовые, сою, овощи, фрукты, орехи, рыбу, растительное масло.

В минимальном количестве можно употреблять в пищу сладости, хлеб, булки и пироги, соль для того, чтобы пропал целлюлит на животе. Фото до и после диеты – наглядное подтверждение тому, что при определенных усилиях можно справиться с проблемой, подготовиться к пляжному сезону. В употребляемых вами напитках не должно быть калорий, кофеина.

Лимонады, соки, компоты замените обычной питьевой водой. Диетологи советуют в день употреблять 5-8 стаканов, в зависимости от вашего веса.

Причины появления проблемы

Целлюлит и избыточный вес появляются при беспорядочном приеме пищи. Отучите свой организм от ненужных перекусов булочками и пирожными, старайтесь кушать по определенному расписанию. Постепенно актуальность чаепитий пропадет, и вы привыкнете к полноценной и своевременной пище.

Для того чтобы на ягодицах, бедрах, животе не появлялись ненужные складки и бугорки, включайте в питание здоровые жиры. Они содержатся в орехах, семечках, овощах, фруктах. Любой прием пищи начинайте с фруктов либо овощей.

В них содержится большое количество клетчатки, необходимой для организма.

Примеры полезных блюд

Предлагаем несколько вариантов легких закусок, которые станут вашими союзниками в борьбе с лишними килограммами и “апельсиновой коркой”.

  1. Стручковую фасоль готовим на пару, поливаем винным соусом.
  2. Свежие огурцы мелко нарезаем, заправляем смесью оливкового масла и винного уксуса.
  3. При приготовлении попкорна вместо масла добавляем черный перец.

Диетологи напоминают, что одним из самых простых способов снижения веса, удаления неприятных отложений на бедрах, животе является отказ от поздних приемов пищи. Желательно не заглядывать в холодильник после 18 часов, а тем более «не беспокоить» его в ночное время.

Заключение

Если вы не будете заниматься спортом, никакие антицеллюлитные кремы вам не помогут. К примеру, если вы поставите перед собой цель устранить с живота “апельсиновую корку”, можно попробовать два несложных физических упражнения.

Для начала нужно лечь на спину, упереться в пол ладонями. Поднимаем ноги вверх, пробуем делать ногами круги, имитируя езду на велосипеде. Делайте упражнение медленно, пытаясь максимально выпрямлять ноги.

Потом ложимся на бок, кладем правую руку под голову, левую располагаем на талии. Поднимаем, не сгибая в колене, ногу вверх, затем опускаем ее. Во время поднятия ноги делаем глубокий выдох.

Затем переворачиваемся на правый бок, повторяем упражнение, поднимая другую ногу.

Утренний бег на свежем воздухе подтягивает кожу, помогает снизить вес, избавиться от депрессии. Если вы имеете избыточный вес, начните с медленной утренней ходьбы. Потом можно будет поэтапно увеличивать нагрузки, переходя с ходьбы на легкий бег, постепенно можно увеличивать и саму дистанцию.

Компенсацией за ваши «утренние мучения» будут упругие ягодицы и стройный живот через пару месяцев таких ежедневных тренировок. Для быстрого сжигания лишних калорий, моделирования собственного тела, получения плоского живота нужен хула-хуп.

Применение данного снаряда в течение 15-20 минут в день не просто добавит «кубиков» на подтянутом животике, но и станет отличным способом утреннего пробуждения. Среди последних модных способов устранения бугорков на бедрах и животе выделим аквааэробику, фитбол.

С их помощью можно прорабатывать все основные мышцы организма, включая и глубокие. Дополнением к физическим нагрузкам, полноценному питанию, станет грамотно использованный антицеллюлитный крем.

Наносят такой крем или сыворотку не меньше двух раз в сутки снизу вверх, совершая при этом плавные массажные движения проблемных участков. Если на вашем животе появились признаки целлюлита, не отчаивайтесь. Пересмотрите режим дня, меню, физические нагрузки, и проблема исчезнет.

Источник: http://fb.ru/article/257980/kak-ubrat-tsellyulit-na-jivote-v-domashnih-usloviyah

Как убрать целлюлит на животе

Как убрать целлюлит на животе

Целлюлит является проявлением липодистрофии, обусловленной эстрогенным влиянием и возникающей в основном у женщин фертильного возраста. Изменения со стороны подкожно-жировой клетчатки и кожи особенно заметны на бедрах и ягодицах, немного реже встречается целлюлит в околопупочной области и нижней части живота, изредка в области голеней, плеч, а также предплечий и шеи.

Для многих женщин целлюлит является неприятной эстетической проблемой, но при чрезмерной выраженности он также свидетельствует о проблемах со здоровьем, приведших к нарушению обмена веществ.

В свою очередь, липодистрофия в проблемных зонах может приводить к нарушению кровообращения, иннервации, лимфооттока и может ухудшить течение некоторых заболеваний, в частности, варикозной болезни.

Распространение липодистрофии на область живота обычно происходит при повышении уровня эстрогенов и проблемах с обменом веществ. Чтобы понять, как избавиться от целлюлита на животе, нужно изучить причины этого состояния и провоцирующее воздействие различных внешних и внутренних факторов.

Причины целлюлита

Многие ученые в настоящее время считают изменения подкожно-жировой клетчатки естественным следствием колебаний гормонального фона у женщин, связанных с менструальными циклами, беременностью и лактацией. Целлюлит обусловлен повышением уровня эстрогенов – женских половых гормонов, именно поэтому у мужчин он встречается крайне редко и лишь в ситуациях, связанных с эндокринными нарушениями.

Исследования выявили наличие изменений, характерных для целлюлита, как минимум у 85–90% женщин фертильного возраста. Изучение протекающих в организме процессов позволяет предположить, что они до определенной степени носят позитивный характер, способствуя подготовке женского организма к беременности и родам.

Но при влиянии негативных факторов обменные и гормональные процессы дают сбой. Жировые клетки – адипоциты, выполняют не только энергетическую, но и эндокринную функцию: в них происходит ароматизация андрогенов, ведущая к образованию эстрогенов.

Гипертрофия жировых клеток и формирование новых адипоцитов приводит к дальнейшему повышению уровня эстрогенов и еще большему прогрессированию целлюлита.

Ученые выделяют 2 группы факторов, ведущих к гипертрофии жировой клетчатки у женщин: облигатные и факультативные. Повлиять можно только на вторую группу причин целлюлита. К облигатным (физиологическим) относятся следующие факторы:

  • возраст – первые признаки целлюлита появляются после наступления пубертата и изменяются с возрастом женщины;
  • генетические факторы, обусловливающие некоторые особенности организма, в частности, структуру подкожно-жировой клетчатки или уровень половых гормонов – эстрогенов;
  • рост количества эстрогенов приводит к усиленному синтезу коллагеназы, разрушающей соединительнотканные волокна, вследствие чего жировые клетки располагаются неупорядоченно отдельными группами, формируя выпячивания и рельефность кожи в проблемных зонах;
  • продолжительность менструального цикла 30 дней и выше приводит к длительному влиянию на организм прогестерона, усиливающего отечность и уменьшающего распад жиров;
  • беременность, лактация, прерывание беременности – все это вызывает значительные колебания гормонального фона, влияющие на состояние подкожно-жирового слоя в определенных зонах.

Усугубить целлюлит могут такие внешние воздействия или патологические изменения в организме (факультативные факторы):

  • Курение. Эта вредная привычка активирует практически все факторы риска его развития. Токсическое воздействие ведет к снижению активности ферментов, участвующих в превращении эстрогенов в менее активные метаболиты. Никотин нарушает микроциркуляцию, вызывает сосудистый спазм, венозную недостаточность, ухудшает лимфоотток. Курение способствует оксидативному стрессу, что ведет к образованию токсичных веществ, канцерогенов, старению организма. Негативное влияние на состояние кожи, разрушение волокон коллагена также усиливает проявления целлюлита у курильщиц. Недавно ученые обнаружили, что курение вызывает устойчивость к проводимой терапии, снижая выработку лептина жировой тканью и затрудняя процесс липолиза.
  • Синтетические препараты на основе женских половых гормонов, применяемые с целью контрацепции или коррекции эндокринных нарушений. Содержащиеся в них вещества, могут накапливаться и приводить к заболеваниям половой сферы и развитию опухолей.
  • Ожирение. Целлюлит развивается не только при повышенном, но и при нормальном или даже низком индексе массы тела. Но при ожирении, имеющиеся в избытке жировые клетки вырабатывают ароматазу, которая превращает андрогены, вырабатываемые надпочечниками, в эстрогены. Последние способствуют прогрессированию изменений, характерных для целлюлита.
  • Стресс. Негативное влияние оказывает длительное воздействие стрессовых факторов. При этом запускается целый ряд патологических процессов: дисфункция нейровегетативной системы, сосудистые нарушения, усиленный распад коллагена.
  • Гиподинамия. Физическая активность, упражнения, занятия спортом позволяют поддерживать тело в хорошей форме. На физиологическом уровне при этом стимулируется детоксикация эстрогенов, что и ведет к уменьшению проявлений липодистрофии.
  • Нарушение питания. Усугублению целлюлита может способствовать не только избыток жиров и углеводов, но и недостаточное поступление питательных веществ, витаминов и микроэлементов. Такое возможно при голодании, несбалансированных диетах. Ряд компонентов, поступающих с пищей, необходим для работы ферментных систем, участвующих в метаболизме эстрогенов. Дефицит таких веществ ведет к сбою преобразования женских гормонов и прогрессированию целлюлита.
  • Негативное влияние инсектицидов. Загрязнение окружающей среды отрицательно сказывается на обменных процессах в организме. Ученые доказали, что инсектициды могут блокировать фермент цитохром, отвечающий за детоксикацию эстрогенов. В такой ситуации метаболизм эстрогенов проходит иным путем с образованием токсичных метаболитов, обладающих канцерогенным действием.

Симптомы целлюлита

Помимо известного многим симптома «апельсиновой кожуры», в зоне целлюлита могут наблюдаться нарушение чувствительности, бледность кожи после загара относительно других участков тела. На ощупь пораженные участки могут быть более холодными и несколько отечными.

Заживление ссадин, ран и рассасывание гематом в проблемных зонах происходит дольше обычного. Симптомы могут значительно отличаться в зависимости от длительности и степени прогрессирования процесса. Чтобы понять, как убрать целлюлит на животе, необходимо правильно определить стадию липодистрофии.

Выделяют 4 стадии целлюлита:

  • На первой стадии видимые изменения отсутствуют. Рельефность выражена незначительно, проблемные зоны несколько отечны, на них дольше заживают ссадины.
  • На второй стадии бугристость определяется при собирании кожи в складку, отек более выраженный, надавливание нередко болезненно.
  • Третья стадия (микронодулярная) характеризуется полным симптомокомплексом липодистрофии. Рельефность кожи заметна в положении стоя, пораженные участки кожи холоднее на ощупь, в этих зонах снижена чувствительность. На этом этапе умеренно нарушены микроциркуляция, венозный и лимфоотток, местная иннервация.
  • При четвертой стадии (макронодулярной) отмечается значительная выраженность и распространенность процесса. Имеются грубые нарушения рельефа кожи, хорошо заметные при любом положении тела. Кожа нередко имеет синюшный оттенок, холодная при ощупывании, со сниженной чувствительностью. В крайних ситуациях из-за значительных нарушений в трофике и иннервации возможно развитие воспалительных процессов в проблемных зонах вплоть до некроза тканей.

Виды целлюлита

Выделяют вялую, твердую, отечную и смешанную формы целлюлита. На животе можно увидеть любой из этих вариантов липодистрофии. Методы коррекции будут зависеть от типа выявленных изменений.

  • Для подросткового возраста и женщин до 40 лет в хорошей физической форме больше характерен твердый тип целлюлита. Кожа при этом как бы спаяна с жировой клетчаткой, мало смещается, симптом «апельсиновой корки» четко определяется в складке. При росте массы тела на коже могут формироваться растяжки.
  • Вялая форма больше характерна для женщин после 40 лет и при малой физической активности. В этот вариант целлюлита может трансформироваться твердая форма, в частности, после похудания. Кожа при этом мягкая и дряблая, колеблется при движениях, смещается при изменении положения тела. Часто наблюдаются сосудистые проблемы, к примеру, сосудистые звездочки, варикозная болезнь.
  • Для отечного варианта характерно увеличение объема проблемных зон, после надавливания на кожу ямка какое-то время сохраняется. Кожные покровы истончаются. Нередко ощущается тяжесть в ногах.
  • Чаще всего можно наблюдать смешанную форму целлюлита. При этом на отдельных проблемных участках наблюдаются разные виды липодистрофии.

Коррекция целлюлита

Борьба с местными проявлениями целлюлита на животе может проводиться с помощью современных средств и методов, предлагаемых в клиниках или специализированных косметических салонах, или народных методик, пользующихся неизменной популярностью.

Но наилучший эффект можно получить лишь при сочетании локальных процедур и общего воздействия на организм. Негативные факторы, усугубляющие липодистрофию, должны быть устранены. Отказаться нужно, прежде всего, от курения, вредных продуктов питания, приема контрацептивов.

Для получения быстрых результатов важна гармонизация образа жизни и психоэмоционального состояния, повышение физической активности.

На первой и второй стадии эти меры уже сами по себе могут произвести заметный эффект.

Улучшить вид проблемных зон можно с помощью специально подобранных упражнений, диетического питания, походов в сауну, антицеллюлитного массажа, специальной лечебной косметики, лимфодренажных процедур.

Эффективны как домашние методы, так и процедуры, рекомендуемые косметологом. Не стоит дожидаться заметных симптомов целлюлита. Проще предупредить процесс, чем бороться с его проявлениями.

Косметологические методы

В третью стадию восстановление нормальной структуры тканей произойдет только после длительных и значительных усилий. На этом этапе все перечисленные мероприятия обязательны, но не приведут к достаточному эффекту.

Более действенным будет комплексный подход – сочетание аппаратных методов, мануального массажа, СПА процедур. Многие специалисты не рекомендуют так называемую разрушающую терапию.

Травматичное воздействие может усугубить сосудистые нарушения, усилить оксидативный стресс, привести к образованию гематом, при этом состояние кожи может даже ухудшиться.

Будет лучше, если индивидуальную антицеллюлитную программу при 3 и 4 стадиях с учетом гормонального статуса и особенностей менструального цикла поможет составить косметолог. Целями терапии являются:

  • улучшение микроциркуляции,
  • сосудистый и лимфатический дренаж,
  • активация липолиза и синтеза коллагена,
  • уменьшение оксидативного стресса.

Медицинская косметология предлагает немало вариантов борьбы с целлюлитом:

  • электромиостимуляция и электролиполиз;
  • массаж с помощью ультразвука;
  • мезотерапия и фонофорез препаратами, способствующими липолизу и активирующими микроциркуляцию;
  • обертывания для улучшения дренажа, детоксикации, уменьшения отека;
  • вакуумный лимфодренаж;
  • гидро, бальнео и талассотерапия.

Антицеллюлитная помощь дома

В домашних условиях применяются следующие методы:

  • Физические упражнения двух типов – для коррекции фигуры и для улучшения состояния организма в целом. Хорошо подойдут занятия бегом, велосипедные прогулки, фитнес, плавание, игровые виды спорта, йога.
  • Водные процедуры – лечебные ванны с травами, контрастный душ, баня, сауна.
  • Самомассаж с использованием жестких мочалок, массажных роликов и других приспособлений, пилинг с кофе или морской солью.
  • Применение антицеллюлитной косметики. Несмотря на обилие подобных средств и разнообразие активных компонентов в них, эффективность их ограничена малой степенью проникновения действующих веществ в дерму.
  • Использование методик для борьбы со стрессом, в частности, аутотренинга, релаксирующих техник, медитации, дыхательных упражнений, фитотерапии.

При целлюлите рекомендуется тщательно подбирать продукты питания, придерживаться определенного режима. В рационе нужно уменьшить долю простых углеводов и жиров, уменьшить количество соли. От алкоголя и кофе лучше полностью отказаться. Диетологи отдельно выделяют молочный тип целлюлита. Поэтому при наличии проблемы не рекомендуется употреблять жирные молочные продукты.

Таким образом, в той или иной форме целлюлит встречается у большинства женщин, являясь естественной особенностью женского организма, связанной с репродуктивной функцией и позитивно влияющей на процесс беременности и родов.

Проблемой целлюлит может стать в ситуации, когда ход естественных процессов нарушается в связи с негативным влиянием некоторых факторов. Без устранения этих факторов нет смысла прибегать к всевозможным антицеллюлитным процедурам, требующих много времени и средств. В любом случае проблема целлюлита всегда имеет решение.

Настойчивость, последовательность, комплексный подход в сочетании с позитивным настроем обязательно помогут вернуть фигуре стройность и привлекательность.

Источник: http://skindiseases.su/kak-ubrat-cellyulit-na-zhivote.html

Рабочие методы борьбы против целлюлита на животе и боках

  • Женский портал
  • Красота
  • Уход за телом

Среди ряда факторов, вызывающих на животе и боках целлюлит, выделяют обычно внутренние и внешние. Первые связаны с какими-либо нарушениями организма, вторые же вызваны причинами, действующими извне, они провоцируют появление этих нарушений:

  • низкая физическая активность, длительное нахождение в сидячем положении со сгорбленной спиной;
  • потребление большого количества вредных продуктов (пища, содержащая трансжиры, фастфуд, сдобная выпечка, кондитерские изделия);
  • частое употребление спиртных напитков;
  • курение;
  • стрессовое состояние;
  • нарушенный метаболизм;
  • плохая циркуляция крови и лимфы;
  • жизненные периоды женщины, сопровождающиеся изменением гормонального фона — пубертатный период, беременность, лактация, климактерический период;
  • наследственность;
  • заболевания эндокринной системы, щитовидной железы, в области гинекологии.

Важно отметить, что целлюлит не всегда свидетельствует об избыточном весе — он может наблюдаться и у стройных женщин.

Как убрать целлюлит?

Чтобы избавиться от неприятных бугров в области талии не нужно экстренно прибегать к диетам, этого напротив необходимо избежать.

Также следует помнить, что быстро убрать целлюлит на животе и боках не получится — результат становится заметен в лучшем случае через 2-3 месяца после активной борьбы с ним.

Пользоваться при этом стоит любыми доступными методами, лучше справляться с целлюлитом комплексно, грамотно сочетая нижеприведённые способы.

Щипковый антицеллюлитный массаж

Массаж, основанный на щипковой технике, направлен на улучшение обмена веществ, избавление от жира в области живота и боков, повышение эластичности кожи и укрепление мышц. В совокупности эти проблемы проявляются в виде целлюлита. 

  1. Массаж от целлюлита нужно выполнять на голодный желудок, после него приём пищи совершить необходимо не раньше, чем через час.
  2. Для начала кожу подготавливают — втирают лёгкими массажными движениями масляную смесь. Получают её при смешивании растительного (1 столовая ложка) и эфирного масла (3-4 капли). Самыми эффективными против целлюлита базовыми экстрактами считаются миндальное, жожоба, персиковое, виноградное масла, эфиры — все цитрусовые, розмарин, кедр, корица, гвоздика.
  3. Делать массаж против целлюлита лучше лёжа, мышцы живота при этом приведя в тонус. Для этого нужно лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу, ноги держать выпрямленными в 45º от пола.
  4. Пальцами выполняются щипки. Они не должны быть болезненными, интенсивность следует постепенно повышать. Кожа может покраснеть, но это не повод беспокоиться — так проявляется ускорение кровотока.
  5. Время выполнения массажа необходимо постепенно увеличивать, начиная с 5 минут и доведя сеанс до 15 минут.
  6. После процедуры не лишним будет пройтись по коже живота и боков сухой массажной щёткой. Движения выполняются по часовой стрелке снизу вверх. Длительность — 3 минуты.

Подробное руководство по проведению массажа от целлюлита.

Маски

Для закрепления результата от массажа против целлюлита рекомендуется наносить специальные натуральные составы на основе активных подтягивающих и жиросжигающих компонентов.

Рецепты масок включают в себя такие ингредиенты, которые нормализуют кровообращение, налаживая обменные процессы и устраняя застойные проявления.

Данные свойства помогают бороться с целюллитом в области живота и разгладить кожу на боках.

Медово-кофейная маска

Заварить молотый кофе, дать настояться 20 минут, после чего слить жидкость, а гущу использовать, как основу для маски. Добавить половину столовой ложки жидкого мёда. В полученный состав влить ложку персикового масла и 4 капли эфирного масла апельсина. Наносить на области, подверженные целлюлиту на 20 минут.

Водорослевый состав

2 больших ложки порошка ламинарии залить горячей водой и оставить на 2 часа. Нанести полученную массу на живот и бока. Также можно использовать водоросли в виде пластин. Обе разновидности оставляются на животе и боках на четверть часа.

Медово-перечная маска

В 2 большие ложки жидкого мёда добавить половину маленькой ложки порошка перца чили, столько же натёртого корня имбиря и 3 капли эфирного масла корицы. Если смесь получится слишком густой, её можно развести растительным маслом персика. Нанести на 15 минут. При чувствительной коже этот состав использовать не рекомендуется.

Маска с какао

2 ложки порошка какао соединить с ложкой сухих сливок. Залить 2мя ложками слегка подогретого масла миндаля. Нанести на живот и бока, оставить на 40 минут.

Обёртывания

Против целлюлита эффективны также и обёртывания. Косметологи рекомендуют выполнять их на любой стадии целлюлита. Её можно подкреплять масками или делать, как самостоятельную косметическую процедуру, нанося составы на основе натуральных компонентов и утепляя пищевой плёнкой.

Упражнения

Зачастую появление целюллита в области живота и боков свидетельствует о недостаточной физической активности. Спортивные упражнения приведут мышцы живота в тонус, подтянут кожу, заодно сделав талию стройнее и улучшив самочувствие.

Пробежки

Перед тем, как выстраивать беговой тренировочный режим, необходимо определить степень физической подготовки: для людей с низким уровнем нужно начать с минимальных нагрузок (ходьба пешком, переходящая в быстрый шаг), тем, кто регулярно занимается спортом, можно сразу начинать с бега.

  • Длительность тренировки увеличивать постепенно, начиная с 20-минутных пробежек, постепенно достигнув 60 минут.
  • Наиболее эффективны интервальные беговые тренировки. Строятся они по принципы чередования быстрого и медленного бега. Например, 5 минут ходьбы/3 минуты быстрого бега/3 минуты замедленной пробежки с сохранением неучащённого пульса.
  • Важно контролировать дыхание — вдох производить носом, а выдох ртом.

Прыжки на скакалке

  • Начинать необходимо с 3-минутной тренировки, каждый день увеличивая длительность на 30 секунд.
  • Стиль прыжков выбрать можно любой. Самым энергозатратным считается вариант с подниманием колен к груди. Но людям с повышенной массой тела он не рекомендуется.
  • На скакалке также можно прыгать интервалами: 1 минута прыжков/15 секунд отдыха.

Аквашейпинг

Упражнения, выполняемые в воде, рекомендуются не только в силу своей высокой результативности — их также можно выполнять тем людям, у которых имеются противопоказания ко многим физическим нагрузкам. Специальные упражнения помогут быстро похудеть и избавиться от целлюлита на животе и боках:

  • Отведя руки назад, ухватиться за бортик бассейна. Выпрямив ноги, подтягивать их к груди, сгибая в коленях. Сделать 3 подхода по 15 раз.
  • Верхняя часть тела неподвижна. Ноги поочерёдно подтягиваются к животу, при этом сгибаются в коленях и выпрямляются. Выполнить 3 подхода по 10 повторов.
  • Стоя по пояс в воде делать наклоны — вперёд, влево и вправо. Руки расположены на талии. Сделать по 20 наклонов в каждую сторону.

Планка

Укрепить мышцы живота, подтянуть кор и убрать целлюлит помогает планка. Она эффективна на любой стадии физической подготовки, поскольку позволяет выполнять усложнённые вариации, постоянно держа живот и бока в тонусе. К таким разновидностям относятся планка с подтягиванием колена и боковая. Классический же вариант правильно выполняется так:

  1. Упор на ладони (руки выпрямлены) и пальцы ног, лицо направлено вниз.
  2. Тело принимает положение одной прямой линии, без прогибов в пояснице или в груди.
  3. Кисти рук располагаются строго под плечами. Голову нужно держать прямо.
  4. Начинать стоять в планке нужно с 20 секунд, постепенно увеличивая длительность выполнения упражнения на 10-20 секунд.

Велосипедик

Тщательно проработать мышцы живота и убрать целлюлит с боков помогает следующее упражнение.

  1. Исходное положение: лечь на спину. Ноги согнуты в коленях.
  2. Поочерёдно сгибать и выпрямлять каждую ногу, имитируя езду на велосипеде.
  3. Усложнённая версия: подтягивать поочерёдно ноги согнутые в коленях к груди. При этом руки должны быть заведены за голову, противоположным локтем тянуться к колену.

Скручивания лёжа

Это одно из базовых упражнений, которые активно задействуют мышцы живота, устраняя целлюлит.

  1. Лечь на спину, поясницу плотно прижать к полу, ноги согнуть в коленях.
  2. Руки завести за голову, локти параллельно пола.
  3. Отрывать верхнюю часть туловища от пола, при этом создавать напряжение в прессе, не нагружая шею.
  4. Взгляд направлен вверх, подбородок к груди не прижимать.

Питание

Немаловажную роль при устранении целлюлита в области живота и боков играет правильное питание. Как только апельсиновая корка начинает появляться, нужно начинать корректировать рацион.

  • Включить в меню как можно больше свежих овощей, фруктов и злаков. Сбалансировать рацион поможет белковая пища.
  • Избегать кондитерские изделия, выпечку, полуфабрикаты, копчёности.
  • Солёная пища нарушает водный баланс, провоцируя отложение солей и появление отёчности. Её количество необходимо также сократить.
  • Под запретом должен оказаться фаст-фуд и газированные напитки.
  • Важно контролировать размер и количество порций: они должны быть небольшими, с соблюдением временных промежутком между приёмами пищи в 2-3 часа.
  • Соблюдать питьевой режим, выпивая ежедневно не меньше 2х литров воды без газа.

Упражнения в совокупности с массажем, правильным питанием и косметическими процедурами дадут видимый эффект — целлюлит начнёт сокращаться, кожа подтягиваться, жировые отложения расщепляться. Комплекс, направленный на борьбу с с целлюлитом устранит бугры и приведёт мышцы живота и боков в тонус.

Источник: https://dream-body.ru/tsellyulit-na-zhivote-i-bokakh

Модный образ
Добавить комментарий