Как успокоиться в стрессовой ситуации – рекомендации психологов и практические советы

Содержание

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуацииКак успокоиться в стрессовой ситуации – рекомендации психологов и практические советы

Стрессы, ссоры, конфликты и прочие малоприятные вещи — неотъемлемая часть нашей жизни. Они сопровождают нас повсюду: дома, на работе, в транспорте, магазине… Убежать, забраться в домик или под одеяло не получится.

Следовательно, нужно учиться управлять своими эмоциями, иначе вырвавшись, будто лава из вулкана, они могут добавить проблем и негативно сказаться на здоровье. При этом советуем начинать тренироваться на мелочах — в мелких стычках в транспорте, склоках в очереди и т.д. Тогда в действительно серьезной стрессовой ситуации ты сможешь быстро овладеть собой.

Есть несколько способов, чтобы успокоиться в стрессовой ситации.

Стресс изменяет выражение лица, походку и даже голос: что с этим делать

1. Дыхание

Знаешь анекдот? Гнев — плохой советчик. Поэтому успокойтесь, дышите ровно, досчитайте до десяти и… стреляйте. Как известно, в каждой шутке есть доля истины. Дыхательные упражнения дают приток кислорода в кровь, избавляют от избытка адреналина, помогают восстановить равновесие. В этой методике есть несколько упражнений, которые помогут быстро успокоиться.

✓ Сделай глубокий вдох, задержи дыхание и досчитай до десяти.

✓ Сделай 3-4 глубоких и быстрых вдоха-выдоха. Вдыхай через нос, выдыхай через рот. Потом возьми паузу на 5 секунд — дыши, как обычно. Затем снова повтори вдохи-выдохи 3-4 раза.

✓ Дыши немного глубже, чем обычно. Сосредоточься на самом процессе дыхания, как воздух попадает в легкие. Эта техника хороша тем, что менее заметка, чем первые две. Скажем, подойдет для тех случаев, когда на тебя кричит босс.

✓ На резком вдохе как можно сильнее сожми кулаки, впиваясь ногтями в ладонь, и резко, без паузы выбрось пальцы вперед на выдохе. Достаточно сделать 10-12 таких движений.

Несерьезный тест: «Найди свой способ справиться со стрессом»

2. Массаж

✓ Массаж подушечек пальцев помогает снять стресс. Каждому пальцу удели 2-3 минуты.

✓ Другой вариант — точка в середине подбородка. Помассируй ее 9 раз по кругу в одну сторону, и 9 — в обратную. Еще можно потереть мочки ушей и виски, после этого умыться и прополоскать рот.

3. Подручные средства

Боксерская груша — идеальный вариант, чтобы выпустить пар, но, увы, не у всех она есть. Дома найти ей замену легко — можно взять какую-нибудь подушку для битья.

А что делать, если ты на работе? Во-первых, сейчас в продаже есть масса разных антистрессовых вещичек: от мягких игрушек, набитых мелкими шариками, до специального пластилина и мячиков.

Более бюджетный вариант — простое полотенце или грубая ткань, которую можно держать в ящике рабочего стола.

Если ситуация накалится так сильно, что захочется стукнуть кулаком по столу, возьми это полотенце, скомкай и выжми его, как половую тряпку, а после резко брось на пол.

10 романтических фильмов помогут справиться со стрессом

4. Физические упражнения

✓ Практически любые (даже минимальные) физические действия способны снять напряжение. К примеру, можно сжать-разжать кулаки, похрустеть пальцами, покрутить в руках какой-то предмет. Начни приседать, шагать по комнате, отправляйся на прогулку.

✓ Помогает также, если замереть и напрячь каждую мышцу тела на вдохе и расслабиться на выдохе. Главное — зафиксировать свое внимание на том, что ты делаешь (проговаривай «я верчу в руках ручку», считай шаги или приседания). А еще важно чередовать напряжение (активное действие) и расслабление.

Жизнь без стресса: 4 асаны для хорошего самочувствия

5. Смех

Он, как известно, продлевает жизнь, а еще может спасти в самой сложной ситуации.

Чтобы быстро взять себя в руки, посмотри позитивные картинки или видеоролики, почитай анекдоты, вспомни смешные истории из своей жизни или из жизни друзей.

Одна моя хорошая знакомая, когда начальник орал на нее, представляла его в семейных трусах с сердечками. Согласись, в таком образе воспринимать босса серьезно уже невозможно.

6. Мир грез

Переключи внимание с неприятной ситуации на что-то хорошее. Нарисуй в воображении образ какого-то райского места: песчаный пляж из рекламы «Баунти», прекрасный водопад или зеленый альпийский луг в Швейцарии… Представь все в деталях, красках, запах и звуках.

Запомни те чувства, которые у тебя вызывает эта картинка. Возможно, тебе там хорошо и спокойно, или ты испытываешь восторг от красоты пейзажей и пр. Держи в памяти этот образ и вызывай его при необходимости на пару-тройку минут.

Особенно этот способ действенен, когда ты нервничаешь перед экзаменом, важной встречей или выступлением.

Как отучиться заедать стресс сладостями

7. Охлаждение

✓ Контрастный душ лучше всего позволяет расслабиться и успокоить не только горячую голову, но и мышцы тела. Если такой возможности нет, ополосни лицо холодной водой.

✓ Не хочешь портить макияж? Тогда окуни руки по локоть в холодную воду, а после подставь подушечки пальцев под струю воды. Отвлекитесь, слушая шум воды. Можно и просто выйти на улицу, подышать свежим воздухом.

✓ Еще один совет — возьми в руки какой-нибудь холодный металлический предмет, например ложки. Тело сразу среагирует на перепад температуры.

Способов быстро успокоиться очень много, но и люди разные, с разным темпераментом, жизненным опытом и нервной психикой. Поэтому важно найти тот метод, который подойдет именно тебе. Одному достаточно просто выпить травяной чай с мятой или мелиссой, других спасает антистрессовая раскраска.

Кому-то хочется кричать и орать, но вместо этого он начинает громко петь, декламировать стихи или даже читать скороговорки. У нас на работе моя коллега, когда приходит с совещания, все свои нецензурные мысли доверяет бумаге: пишет быстро, яростно, сверкая ручкой, а потом комкает эти листы и с удовольствием их рвет.

А моя маленькая племянница, когда ей говорят: «Катя, возьми себя в руки!», понимает это буквально — крепко обнимает сама себя.

Мария Седова

← Нажми «Нравится» и читай нас в

Источник: https://lisa.ru/kak-uspokoitsya-v-stressovoy-situacii-7-sposobov/

Как успокоить себя в стрессовой ситуации – 3 проверенных способа

Приветствую всех, кто сейчас со мной! Так приятно знать, что мои советы помогают многим. Порой нам сложно найти правильное решение проблемы, а вовремя данный совет может спасти ситуацию.

Наш современный ритм жизни настолько интенсивен и сопровождается возникновением постоянных проблем. И не важно, по какому они поводу:

  • Спорные вопросы по работе.
  • Регулярные семейные неурядицы.
  • Даже обычная поездка на машине может обернуться проблемой.

При наличии стрессовой ситуации возникает закономерный вопрос, как снять стресс и желательно быстро? Поймите вы не машина, которая за считанные секунды решает проблему. Человеку свойственна усталость. И не имея возможности сразу избавиться от проблемы, мы впадаем в депрессию.

Стресс вот главный враг жизни, возникая в самый неподходящий момент, он может разрушить любые планы. Так как себя успокоить в стрессовой ситуации? В первую очередь расслабиться, только какой метод релакса самый эффективный? Где найти силы, и как взять себя в руки? Вот об этом мы и поговорим.

Что такое стресс и откуда он берется?

Если давать научное описание простым языком, то стрессовая ситуация возникает в момент сильного напряжения мозга. А когда мозг начинает плохо работать страдает все тело. Вы можете впасть в серьезный ступор, начнет невыносимо болеть голова, или вам захочется сделать нечто несвойственное вашей натуре.

В подобных случаях мозг все равно пытается найти выход, прибегая к самым простым методам. Например, возникнет желание что-нибудь разрушить или разбить. В это период женщины бьют посуду, а мужчины снимают стресс от битья ближайшей поверхности.

Но подобное избавление от стресса может повлечь другие проблемы, а это плохо. Откуда же возникает стресс? Частой причиной становиться работа, именно там человек постоянно находиться в напряжении.

А если учесть регулярные трения с шефом, то без ежедневного расслабления вы рано или поздно сорветесь, и результатом станет увольнение.

Подобное может ввести в депрессию, выбраться из которой самостоятельно сложно. Профессионалы советуют несколько раз в день ненадолго полностью расслаблять тело. Для этих целей разработаны специальные методики. Способов как успокаивать себя множество, но что более эффективно и при каких ситуациях?

Методы борьбы со стрессом

Какой бы способ релакса вы не избрали, главное правило это расслабленность. Мышечное напряжение не дает полностью избавиться от стресса. Мешает правильному мышлению, а значит, препятствует поиску подходящего решения проблемы.

Вот список самых распространенных методик снятия стресса:

  • Дыхательная гимнастика;
  • Водные процедуры;
  • Прогулка на свежем воздухе;
  • Медитация;
  • Любимое хобби;
  • Танцы;
  • Спорт;
  • Массаж;
  • Секс.

Любой из приведенных примеров имеет свои плюсы, а если совмещать несколько, то вы никогда не узнаете что такое стресс.

Первая помощь при стрессе. Необходимо очистить голову абсолютно от всех мыслей, именно к этому ведут все перечисленные способы.

Сложность некоторых методик в их реализации. К примеру, невозможно сорваться посреди рабочего дня и пойти на прогулку или пробежку.

Поэтому выбирайте подходящий способ в определенное время. Если правильно все рассчитать, то все получиться. За рубежом любые проблемы решаются при помощи психолога. Порой рассказать постороннему человеку гораздо проще, чем взваливать груз проблем на близкого человека. А взгляд со стороны помогает трезво оценить ситуацию и найти выход.

Только подобная метода не пользуется популярностью у нас. Возможно, другой менталитет или жизненные позиции, но факт остается фактом. Мы стараемся самостоятельно решить все подряд, не только свои проблемы, но друзей. Забывая о том, что даже компьютер не всегда справляется с задачей, начиная глючить.

Помните, человеку обязательно нужно моральное техобслуживание, порой в этом помогают попойки с лучшими друзьями. Расслабившись, вы можете выговориться, и кто как не ваши соратники помогут подобрать наилучшее решение, о котором вы даже не задумывались. Только оборотная сторона этого метода в пагубном воздействии алкоголя на организм.

3 самых эффективных способа борьбы со стрессом

Лучше подробнее разберем несколько вариантов быстро успокоиться за короткое время. Первое лекарство от стрессов это дыхательная гимнастика.

  • Дыхательные упражнения помогают собрать мысли в кучу. Расслабиться и продумать дальнейшие действия. Для начала сядьте в удобную позу, отпустите все мысли, которые занимают вашу голову в данный момент. Сделайте глубокий вдох, потом выдохните. Проделывайте это до тех пор, пока не успокоитесь. Вашему дыханию не должно ничего мешать, поэтому если на вас галстук ослабьте его или расстегните пару верхних пуговиц рубашки.
  • Второй действенный способ — это массаж.  Конечно, лучше чтобы вы регулярно посещали профессионального массажиста, хотя бы раз в неделю. Но как скорая помощь можно прибегнуть к самомассажу головы. Именно там находиться источник стресса, при плохих мыслях или постоянном обдумывании серьезной проблемы начинает болеть голова. Сначала расслабьтесь, закройте глаза, забудьте на время обо всем, что тревожит вас. Затем потихоньку начните массировать височную часть головы с помощью пальцев, переходя ко лбу и обратно. Постепенно передвигайтесь к затылку, темечку. Под конец массируйте всю голову ладонями. В это время старайтесь ни о чем не думать. Ну, или представляйте расслабляющие образы, вроде льющейся на вас сверху воды, которая забирает с собой проблемы, оставляя лишь спокойствие и умиротворение.

Интересный факт: Именно вода обладает способностью приводить в порядок мысли, поэтому рекомендуется стоять под теплым душем или просто, закрыв глаза, слушать ее течение.

  • Третьим эффективным способом является еженедельная разгрузка. Каким образом ее проводить решайте сами. Можно выезжать на природу или просто гулять по парку. Или банально залечь в постель, и представлять, какие-нибудь приятные вещи вроде:

— я лежу на теплом пляже, а рядом плещутся волны;

— лес, шашлыки и никакой цивилизации вокруг, поют птички, и ветер колышет ветки деревьев;

— рядом любимый человек и мы наслаждаемся ночным небом, лежа на покачивающемся гамаке.

Расслабляющие мысли приносят не только покой, но и помогают рождению гениальных идей, например, по реализации поездки, о которой так долго мечтали.

Когда нервничаешь, целый день на работе обязательно следует принять душ по приходу домой. Это поможет отпустить все беспокойства. А решение сложных вопросов придет позже, может они сами разрешаться без вашего участия.

Обязательно успокойте нервы перед сном с помощью несложных мыслей

Почитайте художественную литературу (хорошую) Посчитайте овец или других животных. Старайтесь не думать о работе совсем, мысленно представьте дверь, за которой находится вес мир рабочих проблем, теперь просто закройте ее на ключ. Откроете ее завтра, когда придете на службу.

Главное помнить нет, не решаемых проблем, а усталость может привести к ошибкам, которые лишь усугубят ее. И как следствие увеличению стресса.

Стрессовое состояние может быть разным, в зависимости от стадии

  1. Начальной стадией является легкая форма, когда вы просто морально устали и вам необходимо лишь немного отдохнуть и расслабиться. В этом случае, помогут дыхательные упражнения, массаж, водные процедуры или обычный сон.
  2. Следующая стадия неврозы. Она возникает при постоянном нервном напряжении.

    Слышали выражение «Нервы не резиновые» вот, если постоянно давить на одно и то же место оно заболит или сломается, с нервной системой также, только последствия хуже. Регулярный стресс на работе, а после возвращения наваливание домашних проблем, прибавьте ко всему ссоры с родными и результат на лицо. Бессонница, нервные срывы, скандалы по поводу и без, многие из-за этого начинают пить.

    Лечиться в этом случае самостоятельно сложнее, поэтому приходиться обращаться за помощью к психологу. Или кардинально менять свою жизнь, что не всегда хорошо. Сложно представить правильное решение, принятое в гневе. (ф7)

  3. Самая серьезная стадия стресса, когда необходимо применять лекарственные препараты и проходить курс психотерапии. Не стоит доводить дело до крайности.

    Лучше регулярно снимать стресс доступными методами, вроде прогулок или секса. Поверьте занятия любовью самый лучший из всех возможных способов расслабления, а главное приятный.

Бывает, что стрессовые ситуации могут возникнуть неожиданно, например, при аварии автомобиля или стихийного бедствия.

Предугадать заранее, как вы отреагируете невозможно, многое зависит от состояния вашей нервной системы. Большинство людей впадает в панику. Как же действовать при панической атаке?

Для начала необходимо взять себя в руки. Только после этого вы сможете более-менее трезво оценить ситуацию и предпринять спасительные действия. Никогда не поддавайтесь панике это может стоить вам жизни. Трезвость мысли помогает сохранить не только вашу жизнь, но и близких людей.

Как успокоить человека, когда он в панике? Для начала попытайтесь поговорить с ним, объяснить, что нет причин для паники, даже если они есть, то нужно решать проблему, а не создавать еще большую. Если уговоры не помогают,  самым эффективным методом в этой ситуации будет пощечина. Зачастую резкое переключение мозга с одной боли на другую, помогает вернуть трезвость ума.

Жизненная история

Хочу поделиться с вами одним случаем из жизни моего близкого знакомого. Как-то ему довелось попасть в серьезную аварию. Виноват он не был, просто ехав по трассе, ему на встречу выехала другая машина. Лил дождь, поэтому тот автомобиль занесло. Негласное правило, которое обязан знать любой водитель, это не гнать на сумасшедшей скорости в плохую погоду.

Но в мире полно болванов, которые, не дорожа своей жизнью, подвергают опасности окружающих. С моим знакомым ехали еще два приятеля, а в другой машине, как после выяснилось, помимо водителя, были женщина и подросток. В результате аварии водитель встречки скончался, а пассажиры получили серьезные травмы.

Мой знакомый тоже серьезно пострадал, потому, как удар пришелся как раз на его сторону. Сильно пострадала голова, но даже после удара приятель старался привести в чувства своих друзей. Паника сильный враг любого человека, а если принять во внимание, что один из приятелей знакомого еще и не переносит вида крови, спасать его вообще кошмар.

Выбравшись из своей машины, знакомый направился к другой. Там в бессознательном состоянии находилась женщина и парень подросток, общими усилиями удалось вытащить их из покореженной машины, до водителя было невозможно добраться без специального оборудования. К тому моменту, когда приехали медики и специалисты, виновник аварии был мертв.

Как себя чувствовали в этот момент его семья, а судя по логике, в машине находились сын и его жена, не знаю. Но приятель рассказал, что парень держался увереннее и пытался успокоить мать.

Люди разные и действуют в подобных обстоятельствах по своему, не стоит недооценивать человеческие возможности. Даже сам человек не знает как поведет себя, случись страшное. Но одно ясно точно, чем крепче ваша нервная система, тем легче переносить стрессовые ситуации.

Цените себя, почаще расслабляйтесь, не прибегая к алкоголю или другим вредным средствам. Поверьте есть масса других способов получить отдых и разуму и телу. Надеюсь, мои советы помогут вам найти правильно решение ваших проблем. Делитесь интересными статьями со своими друзьями в социальных сетях и подписывайтесь на приключенческий проект «На Грани». До встречи.

Текст — агент Q.

Источник: https://ontheedge.ru/interesnosti/kak-sebya-uspokoit-v-stressovoj-situacii

Как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации. 45 советов

Как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации. 45 советов

страница » Блог » Статьи » Трезвость » Как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации. 45 советов.

Это статья – инструкция о том, как снять стресс и успокоить нервы практически в любой ситуации. Особенно подойдет для тех людей, кто хочет снять сильный стресс, когда ничего уже не помогает.

Возможно, вы умеете справляться с небольшим стрессом, но когда в вашу жизнь приходит сильный стресс, он буквально «выбивает вас из колеи». Ваши нервы работают на пределе. И чем больше вы думаете о ситуации, тем больше усиливается стресс. Кажется выхода нет, но он есть.

Примеры сильных стрессов

  • Расставание с любимым человеком, развод,
  • Сильный конфликт с человеком,
  • Измена,
  • Смерть близкого человека,
  • Болезнь (своя или близкого),
  • Увольнение с работы, потеря источника доходов,
  • Потеря жилья, крупная утрата,
  • Неоправданные ожидания.

Как гром среди ясного неба, сильный стресс может накрыть вас с головой.

Нужно быть к этому готовым и знать, как снять стресс.

45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы в любой ситуации

Ниже я представляю 45 действенных способов как снять сильный стресс и успокоить нервы.

  1. На время действия стресса снижайте жизненный темп. Временно откажитесь от своих обязанностей.
  2. Вознамерьтесь просто переждать этот период.
  3. Перед тем, как снять стресс и успокоить нервы, поймите, что адаптация психики происходит ко всему. Помните, чем сильнее стресс, тем он быстрее пройдет.
  4. Пообещайте себе «что бы ни происходило, не предпринимать резких шагов». Принимать решения на фоне стресса крайне опасно, так ка ваше мышление искажено.
  5. Воспринимайте любое событие – как жизненный урок. Из любого события мы можем извлечь положительный опыт, каким бы отрицательным событие не казалось нам.
  6. В момент действия стресса, наш мозг предлагает нам самую страшную картину исхода, которая только может произойти. Но в 99% случаев страшные пророчества не сбываются. Зачем тогда зря волноваться?
  7. Перед тем, как делать заключительный вывод о произошедшем, соберите больше фактов. Не делайте скоропостижных заключений, основанных только на ваших предположениях. Вы можете ошибаться.
  8. Переносите все выводы и вынесение заключений на будущее. Например, на 3 дня вперед. Это очень хороший способ, как снять стресс, который используя лично я.
  9. В момент стресса ваше мышление будет неадекватно и будет носить резко негативный характер. Останавливайте «мысленные гонки».
  10. Помните, что переживать и расстраиваться — нормально. Не нужно отрицать это состояние. В вашей жизни происходят и хорошие события, и плохие события. Это жизнь, и это нормально.
  11. Примите негативное событие. Перестаньте его отрицать.
  12. Действовать на фоне негатива не стоит, так можно стать более несчастным.
  13. Дайте себе время для реабилитации и восстановления, вы не робот.
  14. Сделайте легкую зарядку, питайтесь, прогуливайтесь. Помните, что физическая активность, чувство сытости и сон помогают снять стресс. Но не перенапрягайтесь в этот период.
  15. Не стоит делать резких выводов о себе и о ситуации, особенно в параллельных сферах (работе, бизнесе, отношениях, здоровье).
  16. Помните, что в период сильного стресса вам все кажется в серых красках. Пусть вы будете поникшим, но не наломайте дров в других сферах. Например, не стоит параллельно увольняться, расставаться и наносить ущерб другим сферам жизни.
  17. Чаще всего мы не можем мгновенно снять стресс – событие уже произошло. Примите то, что вы не в силах изменить ситуацию.
  18. Также действенным советом о том, как снять стресс и успокоить нервы является следующий. Возьмите блокнот или откройте файл Word. И напишите свое рассуждение на тему вашего состояния. Представьте, что вы сам себе психолог и пришли к себе на консультацию. Представьте, что другие люди тоже не знают, как снять стресс и успокоиться. Какие бы вы дали им советы, как справиться с сильным стрессом?
  19. Помните, что неминуемо наступит такое время, когда вы вновь почувствуете себя хорошо.
  20. Докажите самому себе, что вы можете пройти этот период, что вы сильная личность.
  21. Чем тяжелее ситуации вы сможете пройти, тем больше у вас будет устойчивость к стрессу в будущем.
  22. Воспринимайте ситуацию и сложившиеся обстоятельства как школу, как этап в игре, который вам нужно просто преодолеть. Ваша миссия — пройти период стресса.
  23. Не оставайтесь надолго один. Говорите с людьми, поделитесь переживаниями с друзьями. Люди и близкие всегда помогут и подбодрят вас. Говорите, хоть о чем. Используйте любую возможность поговорить с кем-нибудь в этот период.
  24. Прогуливайтесь. Дайте своему телу возможность двигаться. Прогулки снимают стресс.
  25. Напоминайте себе, что ваши чувства – это не есть верный индикатор, которому нужно верить сейчас. Это сломанный индикатор, который многократно усиливает сложность ситуации. Отделите себя от своих чувств и просто наблюдайте за ними. Это поможет вашим нервам успокоиться.
  26. Нормально недолго походить в поникшем состоянии. Но если ваши нервы на взводе несколько часов (а то и дней!) подряд – это неадекватные чувства. Напоминайте себе об их неадекватности. Это поможет снять стресс достаточно быстро.
  27. Просто переждите. Дайте себе 2 недели или целый месяц (в зависимости от серьезности ситуации), чтобы прийти в себя. Ваша нервная система сама неминуемо восстановится, ей не нужен ни алкоголь, ни наркотики.
  28. Постоянно напоминайте себе о том, что стресс пройдет и ваши нервы успокоятся. Такое состояние не будет вечно.
  29. Позвольте себе расслабиться. Не напрягайтесь. Перестаньте держать себя в ежовых рукавицах. Вы не обязаны переживать, несмотря на то, что пока не в силах снять стресс. Но вы можете расслабиться прямо сейчас. О том, как следует отдыхать, я писал в статье Отдых в течение дня.
  30. Не стоит прокручивать неприятные картины у себя в уме. Лучше переключите внимание на хорошую картину визуализации. Например, визуализируйте, что занимаетесь любимым делом и находитесь там, где хотите быть, помечтайте. И намеренно крутите именно такую картинку.
  31. Чтобы снять стресс и успокоить нервы, сами не раздувайте проблему.
  32. Займите себя каким-нибудь делом, например, хобби или увлечением. Об этом я писал в статье Как найти хобби.
  33. Выдавайте противоположную реакцию. Вместо ненависти, злобы и раздраженности – начните радоваться, любить и благодарить мир, так вы выбьете почву у стресса.
  34. Что бы ни происходило, оставайтесь осознанными. Поймите, что если убрать эмоции, останется просто ситуация.
  35. Воспринимайте этот период, как школу – учитесь оставаться спокойным, что бы ни происходило. Этот метод, как снять стресс, также использую я.
  36. Не действуйте импульсивно, выстреливая негативной реакцией на раздражитель.
  37. Помните, что человека отличает от животного осознанность.
  38. Не давайте возможность эмоциям и мыслям управлять собой. Здесь главный – вы. И только вам решать будете вы  раздражаться или нет.
  39. Никакие обстоятельства и события неспособны вас заставить раздражаться.
  40. Переместите все свои рассуждения на несколько дней вперед.Не рассуждайте сейчас.
  1. Абстрагируйтесь от мыслей и чувств. Осознайте, что вы — не ваши мысли и чувства.
  2. Не обижайтесь на других людей, простите всех.
  3. Составьте список дел, запланируйте свой день и начните постепенно выполнять дела.
  4. Отпустите хватку. Перестаньте контролировать.
  5. Признайте свое поражение, и вы обретете победу над стрессом.

Это были 45 советов о том, как снять стресс и успокоить нервы. Надеюсь, вам удалось немного снизить уровень стресса и вам стало легче. Сохраните статью, чтобы в случае сильного стресса обращаться к ней, чтобы без проблем находить вариант, как снять стресс, который подойдет именно вам.

Также, если вы употребляете алкоголь, стресс может быть вызван зависимостью. Для того, чтобы начать жить трезво, советую пройти курс 5 шагов к трезвой жизни.

Если вам понравилась статья, сделайте репост в соц.сетях.

Также рекомендую скачать и изучить мою pdf-инструкцию «44 ошибки трезвости»

Арсений Кайсаров

(3 , оценка: 5,00 из 5)
Арсений Кайсаров Загрузка…

Источник: http://ntrez.ru/kak-snyat-stress-uspokoit-nervy.html

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации

Как быстро успокоиться в стрессовой ситуацииКак успокоиться в стрессовой ситуации – рекомендации психологов и практические советы

Обилие информационного шума, высокая скорость происходящих изменений, постоянное напряжение, которое мы все в той или иной степени испытываем, ведет к увеличению влияния стрессов на душевное состояние современного человека. Как быстро успокоиться в стрессовой ситуации – знание, которое поможет вам не доводить себя до нервных расстройств и поможет улучшить качество жизни.

Посмотрим, как возникает стресс, почему мы раздражаемся, нервничаем, выходим из себя, как эта реакция накапливается в организме и каким образом можно дать выход  накопленному негативу и переживаниям.

Что такое стрессовая ситуация

Начнем с того, что обозначим, что считать стрессом, а что – эмоциональной реакцией на него. Сложные отношения с коллегами и близкими, трудности в работе, неудачи, являются источником наших постоянных волнений. Стрессовая ситуация – это любые обстоятельства, вызывающие у человека состояние неуверенности, ощущение неспособности контролировать происходящее и управлять им.

Эмоциональной реакцией на стресс является сильное волнение, страх, злость, желание выйти из сложившихся обстоятельств. Основными источниками стресса, согласно исследованиям, сегодня являются:

  • трудности с самореализацией;
  • изменения в карьерном статусе – повышение или потеря работы;
  • финансовая нестабильность;
  • ухудшение отношений с любимым человеком;
  • отношения между детьми и родителями;
  • потеря значимого человека  в результате расставания или его ухода из жизни;
  • кредитные обязательства;
  • не оправдавшиеся ожидания;
  • предательство близкого человека.

Почему важно уметь успокоиться в стрессовой ситуации

Умение быстро успокоиться в сложной ситуации – навык, освоив который, вы сможете правильно реагировать на нее, экономить свои ресурсы, принимать взвешенные правильные решения. Научившись справляться со стрессом, вы естественным образом снизите количество обстоятельств вашей жизни, которые заставляют вас нервничать.

В той или иной степени регулярным сложностям подвержены сегодня абсолютно все, разница в том, насколько хорошо вы приспособлены к существованию в этом напряжении, умеете ли вы правильно расслабляться, успокаиваться, отдыхать. Посмотрим, что можно делать, чтобы перестать регулярно нервничать.

Стрессовая ситуация – как себя вести

Вас уволили или неожиданно повысили, муж собирает чемоданы, чтобы уйти к другой женщине, мама позвонила и полчаса плакала в трубку – в общем, вы сильно разволновались, а через три часа вам предстоит важная встреча. Что делать?

А вы знаете какова ваша совместимость с мужчиной?

Чтобы узнать это — нажми на кнопку чуть ниже.

нажми и узнай

Сбавьте скорость, не требуйте от себя реакции, действий

С стрессовой ситуации нам кажется, что мы должны действовать быстро, постараться решить ее как можно скорее. Это ошибочное представление, оно происходит от того, что вашей психике очень хочется, чтобы все поскорее закончилось, разрешилось, перестало негативно воздействовать на вас.

Действовать нужно совершенно наоборот. Чтобы быстро успокоиться, не нужно на нервах принимать решений и срочных действий, мчаться куда-то кого-то спасать, составлять планы действий. Отложите принятие решение на три дня. Дайте себе время привести свои чувства и мысли в порядок. Замедлитесь настолько, насколько возможно в конкретной ситуации.

Посмотрите на случившееся с разных точек зрения

Чтобы не происходило, не воспринимайте случившееся как катастрофу, которая разрушит вашу жизнь. Дело даже не в позитивном мышлении, просто не позволяйте страхам заполнить все ваши мысли, помните о том, что восемьдесят процентов из того, что вызывает наши опасения и угрожает негативными последствиями в будущем, никогда не случается.

Ваше волнение в стрессовой ситуации в основном вызывает не сама ситуация, а страх последствий, изменений, которые она принесет.  Восемьдесят процентов того, что не дает нам спать по ночам, никогда не произойдет, это не шутка, а реальная статистика.

Никто не в силах предсказать, как те или иные события повлияют на человеческую жизнь. То, что сегодня кажется трагедией, через два года может оказаться подарком судьбы. А вот нервные срывы и депрессия еще ничью жизнь не сделали полнее и счастливее.

 Перестаньте обвинять себя

Чувство вины или жалости к себе – частые спутники стрессовой ситуации. Однако они не помогают быстро справиться с ней, а напротив – затягивают и усугубляют ее. Анализировать происходящие с вами события – полезная привычка, только она не должна быть постоянной рефлексией по поводу своих промахов и недостатков.

Во время стресса все видится в черных или, в лучшем случае, в серых тонах. Это не лучшее время для анализа и выводов, сначала  восстановите душевное равновесие. Оно потребуется вам для принятия верного решения.

Физическая активность

Во время сложной жизненной ситуации большинству людей хочется залечь под одеяло, укрыться с головой и переждать. Замедлиться необходимо внутренне, но при этом лучше больше двигаться, заставлять организм вырабатывать больше гормонов «позитива». Слышали когда-нибудь об эффекте мышечной радости?

Больше гуляйте, съездите за город, сходите в бассейн или в спортзал. Хорошо помогает бег, езда на велосипеде. Во время интенсивной нагрузки вы сможете выплеснуть избыток негативных эмоций, энергии, на время сосредоточиться на движении. Почувствовать себя бодрее, увереннее, способной справиться с любой ситуацией.

Полноценное питание

Многие от волнения теряют аппетит, или, напротив, впадают в переедание. Не стоит допускать таких реакций организма, питайте правильно, ешьте больше овощей,  фруктов, позвольте себе что-нибудь вкусное, то, что вы любите.

Диета, ограничения в еде сами по себе являются источником стресса для организма. Не создавайте себе дополнительных трудностей, наоборот, поддержите свое тело и психику в этот непростой период.

Побудьте с кем-то, кто любит вас

Встретьтесь с человеком, который поддерживает вас, сейчас вы как никогда нуждаетесь в душевном тепле. Заодно проговорите проблему, если чувствуете в этом необходимость. Сходите в приятное место, просто хорошо проведите время. Это поможет вам быстрее успокоиться и начать трезво мыслить в позитивном ключе.

Помните о главном — ваше поведение очень много значит для мужчины, но если не будет гармонии на уровне знаков, то отношения будут очень напряженными. Очень желательно узнать точную совместимость именно вашего знака зодиака со знаком мужчины. Это можно сделать — нажав на кнопку чуть ниже:

нажми и узнай

Дыхательные упражнения

Одним из способов быстро успокоиться во время стресса являются дыхательные упражнения. Освойте несколько техник, например осознанное дыхание. Во время панической атаки или сильного нервного напряжения можно просто спокойно и глубоко подышать.

Это помогает снизить уровень адреналина в крови, отвлечь мысли от проблем путем сосредоточения на процессе дыхания. Сразу получаться не будет, но практикуя регулярно, вы сможете научиться быстро успокаиваться в любой ситуации, просто несколько минут спокойно подышав.

Отвлекитесь

Для быстрого выхода из стресса нужно научиться расслабляться, отпускать ситуацию на некоторое время, чтобы перезагрузить мозг и вернуться к решению сложного вопроса обновленной, отдохнувшей и полной сил. Поэтому проведите спокойный вечер в одиночестве или рядом с любимым человеком, послушайте хорошую музыку, посмотрите добрую комедию, почитайте любимую книгу.

Все когда-нибудь заканчивается

Попробуйте вспомнить о других сложных ситуациях, с которыми вы достойно справились. Это подбодрит, поможет почувствовать себя сильнее. Если вы смогли тогда – сможете и сейчас. Главное – не поддаваться тревоге, успокоиться, принять происходящее как урок и просто жить дальше.

В заключение

Вырабатывайте в себе спокойное отношение к стрессовым ситуациям, тогда они в гораздо меньшей степени будут влиять на вас. Да, в жизни случаются сложности, неприятности, даже ужасные события, но они представляют собой такую же ее часть, как победы, счастье, успех. Убежать от стресса – значит убежать от самой жизни, а это, как вы понимаете, невозможно.

Хорошее настроение, легкое отношение к происходящему и к самой себе – лучшие помощники в борьбе со стрессовой ситуацией и негативными эмоциями, которые она за собой влечет. Конечно, иногда бывает трудно, но любой непростой жизненный период рано или поздно заканчивается. Запаситесь силами, терпением и – вперед!

Если вы хотите быть с любимым мужчиной — нужно разобраться, совместимы ли вы по знаку зодиака?

Узнайте точную совместимость с мужчиной — нажмав на кнопку чуть ниже:

узнать совместимость

Источник: http://artemdal.ru/psihologiya/kak-bystro-uspokoitsya-v-stressovoj-situatsii/

Как избавиться от стресса и справиться с напряжением самостоятельно: советы психолога

Как избавиться от стресса и справиться с напряжением самостоятельно: советы психолога

Стресс, по мнению психологов, является ничем иным, как защитной реакцией организма на появившуюся или ожидаемую угрозу. В давние времена, стресс помогал человеку мобилизовать все силы, чтобы в доли секунды среагировать на опасность, и принять решение: драться или бежать, а о том, как бороться со стрессом, и как лечить его, не могло быть и речи, так как он был жизненно необходим.

Живя в современном обществе, человеку все реже приходится проявлять реакцию «дерись или беги», в стрессовой ситуации, поскольку существует масса причин, ее вызывающих. Бегство или драка – вряд ли будут уместны в такие моменты. Главное — как научиться справляться со стрессом?

Фазы стресса

Человек переходит в стрессовое состояние не сразу, а поэтапно. Принято выделять 3 фазы развития перенапряжения, помогающие осознать механизм его развития, что в дальнейшем облегчает понимание, как выйти из стресса:

  • Ожидание. В психологии, этот этап называют «предстартовая лихорадка». Это состояние знакомо студентам, перед сдачей важных экзаменов, больным людям, ожидающим назначенную им операцию. Тревожному ожиданию подвергаются индивиды, в преддверии принятия серьезных решений, которые окажут влияние на их дальнейшую жизнь.
  • Приспособление. На этом этапе, к человеку приходит осознание ситуации, и он пытается всеми силами противостоять ей, либо смирившись – «уживается» с происходящим, вместо того, чтобы сбросить стресс.
  • Истощение (нервное и физическое). Это самый опасный момент, который может затягиваться на продолжительное время. В зависимости от своей интенсивности, он способен вызывать как нервный срыв, так и появление длительной депрессии, или неврозов. Нередко нервное истощение может стать причиной инсульта, инфаркта и гипертонического криза. Поэтому, в первую очередь, нужно подумать, как выйти из стресса, и как избавиться от депрессии.

Симптомы

Симптомы стресса могут отличаться у разных людей, поскольку они зависит от состояния психики индивида, его стрессоустойчивости. К основным симптомам стрессового состояния, можно отнести следующие:

  • Потеря веса, или наоборот, ожирение. Человек, не зная, как избавиться от стресса, начинает «заедать» тревожное состояние. Обжорство и употребление алкоголя – довольно распространенные способы борьбы со стрессом, которые нельзя считать правильными.
  • Постоянное чувство усталости, как следствие хронической бессонницы.
  • Чрезмерная раздражительность, человек не понимает, как себя успокоить. Раздражительность, переходящая в истерику, или наоборот, в апатию.
  • Постоянная неудовлетворенность во всем.
  • Потеря интереса к привычной деятельности.
  • Недержание мочи. Имеется ввиду, именно стрессовое недержание, которое может появляться у молодых женщин (особенно беременных), например, при кашле, чихании или физических нагрузках. Следует помнить, что нервное напряжение может спровоцировать преждевременные роды или выкидыш, поэтому, если вы не понимаете, как справиться со стрессом самостоятельно — проконсультируйтесь у психолога.
  • Подавленность и наличие переживаний.
  • Окружающий мир воспринимается в призрачных тонах.
  • Беспричинная тревога и внутреннее напряжение.
  • Плохое настроение.
  • Неприятные ощущения в области живота.

Если вы обнаружили у себя, или у ваших близких вышеперечисленные признаки стресса и депрессии, то рекомендуется, в первую очередь, обратиться к психологу. Специалист более осведомлен об эффективных методах, как выйти из депрессии.

Лечение

Стресс и депрессия, являются неразлучными спутниками. Борьба со стрессом должна начинаться с определения понятий «стресс» и «депрессия». От депрессивного состояния люди обычно избавляются самостоятельно, в то же время, как выйти из депрессии, серьезного заболевания психики, подскажет только психотерапевт. Существуют общие принципы борьбы со стрессом, о которых следует знать.

Новый взгляд на жизнь

Для того, чтобы избавиться от депрессии и стресса, необходимо осознание того факта, что только вы в ответе за свое физическое и эмоциональное благополучие. Не позволяйте окружающим вас людям решать, быть вам счастливым или нет – это еще один совет, как пережить стресс. Проживайте полноценно каждый день, заботясь о своем эмоциональном благополучии, как о самом дорогом, что у вас есть.

Станьте оптимистом

Это очень важное и необходимое условие, если у вас возникает вопрос: как справиться с депрессией и стрессом самостоятельно? Следует понимать, что нервное перенапряжение возникает не по причине происходящих вокруг вас событий, а вследствие вашего отношения к ним. Любая ситуация в жизни может вами интерпретироваться по-разному: либо вызывать нервное напряжение – либо нет. Пессимисты всегда имеют низкую стрессоустойчивость, и им придется перестроиться, чтобы начать бороться со стрессом и депрессией.

Если вы пессимист, помогает простой прием: в момент, когда вы обнаружите, что вами завладевают мрачные мысли, переключитесь на мысли о чем-то хорошем, и вы сразу почувствуете, что не все так плохо в вашей жизни. Таким образом, происходит быстрое снятие стресса, не давая ему развиться в более устойчивую форму.

Умейте сказать НЕТ

Люди часто взваливают на себя неподъемную ношу, хватаются за множество разных дел, стараются везде успеть и всем помочь. В итоге, обязательства не выполняются в срок, или вы вообще, не в состоянии их выполнить.

Такая ситуация может вызвать появление сильного психологического напряжения. Как избавиться от стресса в данном случае? Просто скажите: «Нет».

Если вы имеете недостаток времени, чтобы сделать что-то, то просто не делайте это.

Копание в прошлом – запрещено

Как побороть депрессию, если вы не отпускаете прошлое? Все что произошло, воспринимайте как ваш опыт. Постоянно думать о совершенных вами поступках, или поступках которых вы не сделали, но хотели совершить – неразумно.

Копаясь в прошлом, вы не будете ощущать радости в настоящем, и не поймете, как успокоиться.

Но, иногда, «вскрытие» прошлого помогает психотерапевту докопаться до причин, вызвавших расстройство психики, и назначить правильное лечение стресса и депрессии.

Необходимо радоваться жизни

Проверенные методы снятия стресса, также не опровергают тот факт, что проявлять радость к жизни, крайне важно перед тем, как побороть стресс и депрессию. Радоваться жизни можно не только по каким-либо ярким моментам, например, при достижении определенной цели, или сбывшейся мечте.

Для избавления от стресса, научитесь радоваться каждому мгновению, каждому прожитому дню, относитесь с любовью к той работе, которую вы выполняете, получайте удовольствие от того, как вы справляетесь с ней.

Через некоторое время, вы начнете чувствовать изменения в своем восприятии окружающего мира, и в итоге, это обеспечит плавный выход из стресса.

Высыпайтесь

В методы борьбы со стрессом, входит такой важный момент, как сон. Для хорошего самочувствия, большинству людей требуется 7-8 часов ночного сна. Не пренебрегайте этим законом, и постарайтесь убрать эту проблему, проконсультировавшись с врачом, если вы страдаете от бессонницы.

Правильно питайтесь

В том, как противостоять стрессу, питание занимает немаловажную роль. Начните питаться рационально, сбалансировано, с ограничением углеводов, жиров и соли. Прекратите снимать нервное перенапряжение обжорством. Введите в рацион питания больше овощей и фруктов, богатых витаминами и минералами, а также продукты, содержащие белки.

Исключите алкоголь

Многие, подумывая, как быстро снять стресс, прибегают к употреблению алкогольных напитков. Но эффект получается прямо противоположным.

Во-первых, само состояние опьянения, является мощной встряской для организма, а тем более выход из него. Во-вторых, чрезмерное употребление напитка не успокаивает человека, и может привести к необдуманным поступкам.

Это лишь усугубляет ситуацию, и никоим образом не помогает выйти из состояния нервного перенапряжения.

Чтобы быстрее справиться со стрессом и депрессией, рекомендуется исключить напитки, содержащие кофеин, мощный стимулятор нервной системы. Последний имеется не только в кофе, но и в чае, энергетических напитках и шоколаде. Поэтому, если вы серьезно задумались, как выйти из стресса, отдайте предпочтение успокаивающим нервную систему средствам.

Разумная организованность

Способы выхода из стресса, также подразумевают исключить неряшливость, неорганизованность, склонность к беспорядку. При стрессе, важно ставить себе краткосрочные и долгосрочные цели, планировать заранее, что вы будете делать завтра или в недалеком будущем.

Покиньте зону конфликта

Любые способы снятия стресса будут неэффективны, пока вы не покинете зону конфликта. Когда вы находитесь в неприятной ситуации и подвергаетесь нападкам со стороны сослуживцев или близких, которые вызывают у вас стресс, то для борьбы с ним, будет разумно, как можно быстрее покинуть «линию огня».

Но как побороть стресс, если причиной его появления, являются семейные разногласия? В данном случае, если вы не знаете, как можно снять состояние постоянного психологического дискомфорта, следует обратиться за помощью к семейному психологу, который способен указать правильный путь, как выйти из депрессии.

Займитесь хобби

Как снять стресс в домашних условиях? По мнению психологов, занятие любимым делом, снимает психологическое напряжение за короткий промежуток времени и помогает в лечении стресс депрессии.

Подумайте, чем бы вам хотелось заниматься, или что вы делали раньше с большим удовольствием.

Будьте уверены, если у вас получится увлечься хобби, избавление от депрессии и стресса, пойдет семимильными шагами.

Релаксация

Существуют нетрадиционные техники борьбы со стрессом. Освойте различные способы релаксации и медитации. Это замечательные практики для выхода из стресса в домашних условиях. Кстати, применение нетрадиционных техник, решает вопрос, как быстро успокоиться, или как быстро выйти из депрессивного состояния.

Медикаментозная помощь

Способы снять стресс, не исключают применение медикаментов. В основном, это успокаивающие средства или улучшающие сон препараты. В некоторых случаях, врач вправе назначить более сильные лекарственные средства, с помощью которых можно снять стресс, в запущенной стадии.

Источник: http://apatii.net/sovety-psixologa/stress/kak-snyat-i-uspokoit-sebya-v-stressovoj-situacii

Поделиться:
Нет комментариев

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.